Plan semi-marathon

Jake A Didas écrit:

Je signale que je ne suis pas un 'vrai' coureur ..

Mais qu'est ce que c'est que cette histoire.
Enfin, Jake, mais t'es un vrai coureur. UN VRAI DE VRAI.

Bon c'est sur, un coureur qui court en POLAR....

Mais un vrai coureur quand même. UN VRAI DE VRAI.

Salut Bruno,

Je ne connais pas le contenu de ton plan concernant ta prépa au semi de la Rochelle mais logiquement si tu es motivé (car l'état d'esprit compte énormément) pour enchaîner tu devrais naturellement progresser pour ton prochain semi prévu fin mai.
Pour ce faire, tu peux inclure : une course préparatoire de type 10 km trois semaines avant l'échéance. Ce pourrait être un excellent stimulateur pour gagner en vitesse de fond et bénéfique pour ne pas trop s'éloigner du rituel de la compétition. (Car personnellement je considère que les courses préparatoires sont le meilleur des entraînements à tout point de vue)
Pour ma part, j'inclus beaucoup de fractionnés dans mes séances, type 3 x 5 min par exemple et j'intercale avec 5 min de récup en foulées légères. Ou par exemple pour travailler la vitesse, type 4 x 3 min -un peu plus vite donc- avec également 3 min de récup. Généralement je donne autant de temps de récup que de fraction pour bien récupérer en vue de la fraction suivante pour que celle-ci soit plus efficace et maîtrisée.
Mais comme je ne connais pas le détail de ton plan, je ne sais pas sur quelles bases tu souhaites réellement repartir ?
En attendant, je te souhaite une bonne foulée.
Gildas

Merci Gildas pour tes conseils.
Le plan sur lequel je suis reparti est le plan d'entrainement 21 Km du site ccàp avec 3 séances hebdomadaires (donc 4 semaines de plan général puis 6 semaines de spécifique...) et un objectif de battre mon record (<1h39 mn) !!!
Pour tes séances de fractionné, tu les fais au cardio ? et si oui, avec quel objectif (%FMT, %VMA) ? Tu les intégre j'imagine dans ta séance hebdomadaire de VMA ?
Merci à toi,
sportivement,
Bruno

titeuf72 écrit:

Jake A Didas écrit:

Je signale que je ne suis pas un 'vrai' coureur ..

Mais qu'est ce que c'est que cette histoire.
Enfin, Jake, mais t'es un vrai coureur. UN VRAI DE VRAI.

titeuf72 écrit:

Bon c'est sur, un coureur qui court en POLAR....

Mais un vrai coureur quand même. UN VRAI DE VRAI.