Question de plan

El_Reg écrit:

Je n'ai pas écouté les conseils (je sais c'est mal) de peur de m'ennuyer sur le plan "finir un semi"

Si après quelques semaines de reprise tu te sens apte à suivre un plan ''technique'' (VMA, AS21,...), pas de souci
Tu as bien fait

Ma VMA théorique calculée par rapport à mon temps sur 10 km est 15km/h (4' au km), mais j'étais plutôt sur des allures entre 3'32'/km et 3'45"/km pendant mes trente secondes.
Sans perte de rythme du début à la fin, sans monter trop dans les pulsations, je suis encore à 10 pulses de mon max sur la dernière série : 188 (93%K).

Fort possible que ta VMA soit sous évaluée
Je pense qu'elle est plutôt de 16km/h
Ne pas oublier non plus que sur ce type de séance, on est souvent proche de 105% de la VMA

Sur les séances de VMA courte, il est difficile d'approcher de sa FCM, car les temps de récupération trop longs par rapport au temps d'effort. Ne tient donc pas trop compte de ta FC pour juger ta séance.
Les sensations ressenties seront un repère tout aussi fiable

Merci pour cette réponse.

A 16km/h de VMA théorique, je reste dans les clous

avec les séances de 400m ça passe toujours.
Je tiens une moyenne entre 16 et 17km/h sur les dix 400m.
C'est qu'elle était bien sous évaluée.

Je ne regrette pas d'avoir choisi ce plan, j'aime beaucoup le fractionné.

Bonne continuation

Bonjour,

Encore une question :
j'en suis à la semaine 5 du programme semi-marathon, et n'ai pu courir qu'une seule fois cette semaine...
Quelle option, sachant que j'ai effectué le footing 45mn ce mercredi, qu'il me reste ces deux séances :
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Comment faire si je ne cours qu'une séance :
- Privilégier la VMA
- Privilégier la SL

Tenter les deux séances (samedi + dimanche) ? (fait peut-être beaucoup en deux jours...)

Merci de vos conseils !

Il vaut mieux en effet éviter de faire 2 séances de qualité sur 2 jours consécutifs. Mais laquelle choisir ? Je ne sais pas trop, prends celle qui te fais le plus envie... ou celle qui correspond le plus à tes besoins : vitesse (VMA) ou endurance (SL).

Je vois que tu cours sur Rennes, au plaisir de se croiser un jour au Gayeulles ou sur une course. J'ai couru mon 1er semi l'an dernier entre Cancale et St Malo.

Bonne continuation !