Question de plan

Merci pour la réponse Seb35 !

Finalement, j'ai opté pour la VMA, qui s'est transformée en séance longue lorsque je me suis rendu compte : rendu devant ma porte après l'entrainement, que je devais retourner au stade chercher mes clés que j'avais laissé sur l'herbe.. J'ai eu droit à un footing de 35mn en plus de ma séance : qui aura finalement durer 1h40 mn

Je ne cours que rarement aux Gayeulles, plutôt du halage (vers Apigné) ou Bréquigny (comme aujourd'hui) pour la VMA. Mais un de ces quatre oui ce serait sympa. Ou alors avant le départ de Cancale Saint-malo, tu seras loin devant à l'arrivée je pense

La question de la semaine

Quelle différence entre AS21 et les passages à 80/85% inclus dans les séances longues,
sachant qu'un semi marathon se court à 80/85% ?

Serait-il préférable de monter à du 90% sur les AS21 ?

merci!

C'est ce que je suis en train de tester suite au stage de Pornic.

En fait l'AS21 est une allure que tu as defini et que tu essaye de respecter pendant ton semi (exemple pour moi ~ 5'30/km)

et la FC 21 est la fréquence cardiaque que tu essaye de tenir pendant le semi (pour moi 85% =~ 148bpm)

Hors on s'apercoit (toujours pour moi et d'ailleurs beaucoup d'autres) que suivant les conditions , entre autre la chaleur puis aussi peut etre la fatigue et autres facteurs que pour une meme FC21 tu n'iras pas à la meme vitesse, toujours en exemple mardi j'ai fait 3 * 3000 m FC21 par +28°C ce qui m'a donné entre 9.5 et 11km/h et samedi matin 2*3000m à 12km/h pour 16°C.

La FC21 permet en fait de ne pas exploser au bout de 10/15km le jour J parcequ'on est pas pas à 90/95% tout du long.

C'est comme ça que je l'ai compris

ok, merci.
Si tu as bien compris, alors j'ai compris

Bon bah c'est demain !
Plan terminé, et bien terminé.
Une seule séance cette semaine au lieu de deux (pas pu..)
Pour le reste, il n'y a plus qu'à !

(Merci pour vos réponses aux quelques questions que j'ai pu poser)