analyse séances VMA et AS21 !!!!

bonjour,

PLus je cours et plus je me pose de questions .....c'est normal ???

Voila ce qui m'amène :

J'ai un garmin FR305 depuis 3, 4 séances et maintenant que je peux analyser les séances j'aurais une petire interogation ..

Cette question est valable également pour les séances de AS21.

l'orsque je regarde les chiffres concernant ma séances de VMA95(500m) j'ai éssayé de determiner si les chiffres correspondaient (pour info j'ai une FCM théorique de 181 calculée selon méthode 220-age et pour l'instant en semi je n'ai jamais dépassé 176 selon cardion KALENJI!!)

maintenant quand je regarde les chiffres de la séances lors des séries de 500m (vma95%) j'ai pendant celles ci une FCM de 173 max( c'est un pic bien sur) et en MOYENNE ça varie suivant les séries entre 161 ou 164 ou 168 ...

Comment interpreter cela??? lorsqu'on dit qu'on doit se situer à 95% de la FCM cela concerne t il la moyenne ou bien le pic ??

cela veut il dire que je peux accélerer encore un peu ???


merci

95% de la VMA c'est 95% de ta vitesse max aerobie

petite explication ici: www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Faut que tu determines ta VMA et ensuite tu te bases sur ta vitesse pour faire ton fractionne.

plassall écrit:

95% de la VMA c'est 95% de ta vitesse max aerobie

petite explication ici: www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Faut que tu determines ta VMA et ensuite tu te bases sur ta vitesse pour faire ton fractionne.

salut plassal

Non en fait je me suis peut être mal exprimé...; ma VMA est évalué à 18,5km/h (estimation suite au dernier semi) sur ce j'éssaie de l'ajuster avec des séances de VMA donc suite à cette estimation je prends le tmps que je dois faire sur cette distance(500m) à 95% de la VMA donc là pas de problème !!

En revanche le GARMIN fr305 me permet une analyse à postèriori de ma séance et je me demandais si quand on dit qu'on doit être à 95% de la VMA ça veut dire en moyenne sur la distance ou en FCM sur la distance (le pic ) ????

car un pic de173 et une moyene de 161 ou 164 ce n'est pas pareil non ???

On dirait que tu mélanges qd même FC et VMA car tu dis : "Comment interpreter cela??? lorsqu'on dit qu'on doit se situer à 95% de la FCM cela concerne t il la moyenne ou bien le pic ??

cela veut il dire que je peux accélerer encore un peu ???" or ce genre de séance on se base sur la VMA, 95VMA c'est 95% de ta VMA pas de ta FC.

Sinon pour répondre à ta question 95% doit être une moyenne qu'on parle de FC ou de VMA d'ailleurs. Pour le cas présent si ta VMA de 18,5 km/h est fiable, tu dois avoir une vitesse moyenne de 17,58 km/h sur ton 500 m donc 3'25" pour 500 m. Si tu mets plus de temps en étant pas dans le rouge alors oui tu peux accélerer sinon c'est que t'es bon.

Si tu veux interpreter si ta séance est bonne à partir de la FC de la séance je pense que celle ci doit augmenter progressivement au fil des 500 m, sur les dernières séries il est possible que t'approches ta FC max (sur la fin des derniers 500 m), mais les moyennes de tes FC devraient être selon la théorie il me semble légèrement inférieures à 95% de ta FCmax (au moins les 1ères séries). donc 161 164 ou 168 de moyenne, pour moi t'es dans les clous (encore que 168 t'es à 95 de ta FC max si c'est les dernières séries ça passe mais si c'est dès le départ, t'es peut être un peu vite), reste à voir le temps mis pour parcourir tes 500 m afin de savoir si tu dois accélerer ou ralentir.

Je sais pas si j'étais clair sinon j laisse les copains préciser, infirmer confirmer

Bonne continuation en tout cas

Pour moi il n'y a pas de lien entre VMA et %FC.

Je veux dire ce n'est pas parce que l'on fait des seances a 95% de sa VMA qu'on aura une FC a 95% de FCMax. Apres je suis pas un expert de la physiologie de l'effort...

tribal07 écrit:

On dirait que tu mélanges qd même FC et VMA car tu dis : "Comment interpreter cela??? lorsqu'on dit qu'on doit se situer à 95% de la FCM cela concerne t il la moyenne ou bien le pic ??

cela veut il dire que je peux accélerer encore un peu ???" or ce genre de séance on se base sur la VMA, 95VMA c'est 95% de ta VMA pas de ta FC.

Je viens de m'en rendre compte effectivement on parle bien de la VMA !!.... petit coup de fatigue moi ...

tu veux sans doute dire 1'43'' pour faire 500m (sur la base de 18,5 km/h à 95%)... mais sinon oui sur le fond ok avec toi, du coup c'est le temps qui determine si tu es dans les clous ou pas !!!!

sinon pour le reste voila en fait véritablement l'objet de ma question et oui les 168 (de moyenne ) sont plus vers la fin .....






merci à toi