Reprise

Ca parait une bonne solution...

En fait, le problème est que ta VMA varie en fonction de ton degré d'entrainement. A moment donné, il faut se fixer une allure de travail, qui peut-être un peu dure à maintenir en début de plan et beaucoup moins par la suite. En outre, on effectue souvent les fractionnés courts à la sensation et non pas les yeux rivés sur la montre... Choisis -toi une allure réaliste et travaille-la !

Oui, enfin la VMA ne varie pas avec une grande amplitude quand même ? Si ?

jcm66 écrit:

En fait, le problème est que ta VMA varie en fonction de ton degré d'entrainement. A moment donné, il faut se fixer une allure de travail, qui peut-être un peu dure à maintenir en début de plan et beaucoup moins par la suite. En outre, on effectue souvent les fractionnés courts à la sensation et non pas les yeux rivés sur la montre... Choisis -toi une allure réaliste et travaille-la !

je pense qu'il y a un interêt tout de même à bien se connaitre afin de pouvoir appliquer le programme correctement et surtout le plus précisement possible...après la question c'est quand le faire dans mon cas je pense qu'à la fin du programme entretien ça parait le plus adapté car j'aurais repris grace à ce programme "entretien" et j'attaquerai mon prog. "semi" mais bon .... à confirmer donc ....

Au moment de la reprise, il ne faut absolument pas chercher à reproduire les temps réaliser au top de sa forme

Il faut laisser les sensations revenir progressivement
Pour cela, en dehors des séances de VMA je conseille de te baser sur le % de FCM.
Moins de risque de se mettre dans le "rouge" d'entrée

Pour ce qui est des séances de VMA, pas necessaire de se faire un test au moment de la reprise.
Il suffit de s'appuyer sur les repères habituels en réduisant un peu les allures de travail, le temps que la forme revienne progressivement.
Un nouveau test n'apporterait rien d'essentiel

Pour les allures AS, même idée que précédemment.
S'appuyer sur la FC ou réduire un peu les allures de travail
Mais normalement dans les semaines de reprise il n'y pas d'allure spécifique au programme

Bien le bonjour à ceux qui passeront par ce post

Voilà mon idée pour la reprise après 2 semaines de coupure complète: effectuer 4 semaines de reprise avant d'attaquer le programme en 12 semaines pour le semi:

Semaine 1 (soit la n°48):
- EF 45'
- EF 45'
- EF 1h00

Semaine 2 :
- EF 45'
- EF 1h00
- EF 1h15

Semaine 3:
- EF 45'
- VMA : 20' EF + 2x6' (30''/30'') 100% VMA r=4' + 10 récup
- EF 1h15

Semaine 4:
- EF 1h00
- EF 1h15
- EF 1h00

Est ce que cela est raisonnablement "chargé"????

Merci de vos avis