premier semi terminé : que faire maintenant ?????

gilles écrit:

Pour moi, quand on ajoute une séance supplémentaire, au départ c'est obligatoirement un footing de 45'.

ha oui, tu voulais peut être dire qu'à partir du moment ou cette 4 ème séance sera 45 min de footing on peut l'inclure dans le prog. "entretien" ???

Que faire que faire mon chèr Zoran ??? Et bien ajouter une 3ème séance de ping par semaine parce qu'on a une montée à assurer ! Parole de cap'taine !
Plus sérieusement, dans le cadre d'un cycle de travail spécifique VMA (déjà est-ce possible avec "seulement" 3 séances par semaine ?) est-il possible d'améliorer sa VMA en effectuant une seule séance de VMA par semaine ?

gilles écrit:

zoran écrit:

mais maintenant j'avoue que je voudais aller un peu plus loin dans la démarche t améliorer ma VMA ...
comment faire ?? est il indispensable de passer de 3 séances à 4 par semaine ???
Dois je modifier un peu le programme entretien afin de travailler plus la VMA ??

Si tu veux te programmer un cycle de travail plus specifique "VMA" pourquoi pas.
Mais à 3 entrainement par semaine, tu ne pourras pas faire plus de 1 séance de VMA
Pour programmer 2 séances de VMA par semaine, il faut passer obligatoirement à 4 séances.

si j'ai bien compris la réponse pour gagner en vitesse il faut augmenter sa VMA et pour cela il faudrait faire 2 séances de VMA donc à 3 séances par semaine pas possible il faut passer à 4 !!!

Pour replacer un peu les choses, c'est bien de vouloir améliorer sa VMA, mais ce n'est pas non plus la seule voie de progrès.
Pour une même VMA, deux coureurs peuvent avoir des références chronométrique différentes

Travailler sa VMA en délaissant les autres allures n'apportera rien en terme de progrès.
Et il n'y a pas de championnats de VMA

Une fois de plus, tout est une question d'équilibre
Donc ne pas non plus faire une fixation sur la VMA

si j'ai bien compris la réponse pour gagner en vitesse il faut augmenter sa VMA et pour cela il faudrait faire 2 séances de VMA donc à 3 séances par semaine pas possible il faut passer à 4 !!!

Oui il parait clair, et c'est logique en plus, que pour gagner en vitesse il faut augmenter la VMA. Mais ce que je me demande c'est si avec une seule séance de VMA (donc en restant à 3 sorties par semaine) il était quand même possible de l'améliorer un peu ou s'il faut "obligatoirement" passer à 4 séances ?

tu ne vas pas y échapper squale tu vas en bouffer si tu veux vraiment faire une perf fin juin !!

plus sérieusement moi j'aimerai bien savoir si par ex je rajoute une séance à mes 3 séances dès le plan "entretien " en footing cool et si ensuite je peux donc rajouter une séance de VMA dans mon plan semi de 10 semaines ???

2 séances de VMA par semaine ça fait beaucoup ou pas ???