30-30 et fcm

Guillaum écrit:

te remets-tu aux fractionné de ton coté ?

Pas tout de suite, pour le moment je décrasse les articulations avec deux semaines d'EF...Le Phytalgic c'est sympa mais ça endort un peu les jambes
Mais d'ici deux semaines c'est prévu (voir mon carnet, j'ai programmé un "plan" de reprise...), pour me préparer avant le début du plan semi-marathon, qui lui en prévoit assez tôt...Donc histoire de pas gâcher, je fais des séances "à blanc" qui me permettront de caler les distances de travail, les cadences de courses, les sensations, et de bosser correctement...Enfin j'espère

le 30-30" tu ne peut pas atteindre ta FCM car l'effort n'est pas assez long comme le disait FredX.
Mais si tu veux corser la difficulté va à 105/107% de ta VMA et fait toi des récups de l'ordre de 20sec. J'avais fait une fois ce genre de séance en juilllet, oula c'est super dur à la fin! ( 20 répétitions en 2 blocs, repos de 3mins entre les 2 blocs)
Tu seras plus le même à la fin, crois moi

Une fois cette séance de VA courte faite, j'ai enchainé la semaine d'apres sur 10*400m à 97-100% de ma VMA, récup 50sec entre mes 400m et ca m'a pas semblé plus dur que la VMA courte tellement j'avais souffert des très courtes recup des 30/30"!

mathieu, merci, je crois que je vais déjà essayer de les finir proprement, les deux séries à 105% avec repos en EF de 30'', avant de me transformer en bolide...