Prépa pour le semi de Paris mars 2011

Jaazzye,
bon courage pour le semi de Paris, moi aussi je suis inscrite et mon objectif c'est aussi 2 h.
continue à t'accrocher et le plaisir sera de plus en plus présent.

Aldo,
Merci pour ces conseils qui peuvent me servir aussi. Je m'entraînerai la prochaine fois.
Moi aussi, comme Jaazzye, j'ai une FC rapide en course 175-180 : lorsque je suis dans ses chiffres, je trottine facile, voire je marche vite !!! et je ne suis pas du tout essoufflée (en fait je papote avec ma copine en même temps). Lorsque j'accelere, ça monte à 200, 205.
ça m'étonne quand meme un peu. j'ai pris RDV pour faire une mesure de ma Vma et FCmax chez une cardiologue du sport (et oui, un peu hypochondriaque aussi, normal, je suis médecin !!)
je pense que m'échauffer c'est déjà une bonne idée.
si tu en as d'autres pour moi, merci d'avance.

à bientot

titiplup écrit:

. j'ai pris RDV pour faire une mesure de ma Vma et FCmax chez une cardiologue du sport (et oui,

C'est intéressant
Car je ne suis toujours pas sûre de ma FCM sans parler de la VMA
Comment c'est mesuré en cabinet? Je serais peut-être tentée

Salut,

Je me souviens de ma reprise de la CAP en 2008 avec mon cardio qui montait direct à 85% de FCM.
J'étais démoralisé "grave", surtout que j'avais des souvenirs d'une forme bien meilleure que cela !
Juste pour vous dire que même si c'est à 6'30, 7' ou 7'30"/km que vous devez courrir pour rester à 75% il faut le faire.

En suivant un programme comme Gilles sait les faire, il y a des séances ou vous pourrez aller plus vite.

Aujourd'hui ma vitesse à 75% a progressée de 6'30 en 2008 à 4'50''
Le début c'est le plus dur il faut prendre l'habitude de respecter les consignes.

Si il y a 2 règles d'or pour progresser, elles sont, selon moi :
1) Les séances en EF à 75% max
2) Toujours varier le thème (donc le rythme) d'une séance à l'autre.

Sentir que l'on progresse, c'est du plaisir à chaque sortie, le plus dur est d'enclencher le cercle vertueux.

Bonne course

Endorphines for ever
Fred

et encore 75% de ta FCM c'est un maxi, je trouve que ca déjà trop pour une séance en EF.

Perso j'alterne deux types d'endurance: 60% de ma FCM et 70-72% et ca marche mieux, je trouve que déja à 75% tu galères déjà un peu, il y a une différence sensible avec l'endurance à 60%.

Je suis d'accord avec serialrunner varie tes séances pour te faire progresser, peu importe ton niveau et ta vma. Si tu fais tes km en 7mins quand tu les fera en 5'30'' t'ora guère l'impression d'aller plus vite "intérieurement" car ta FCM sera la même et ton taux de lactate dans le sang aussi...d'ou la perception de se "trainer" tjrs autant mais tu sera pourtant plus vite en voyant tes temps de passage.

Merci à tous pour vos messages et conseils,
vais essayer de courir en mode "limace", histoire de rester autour des 155-160...mais est ce que j'ai le temps pour etre prete ensuite a faire ce semi en moins de 2h? pdt combien de semaine je dois rester cool?
est ce qu'il y a des difficultés sur le parcours de Paris?
comme vous le voyez..je stresse deja à l'idée de ne pas etre prete pour debut mars..pff...
je nage entre 1500 et 2000 deux fois par semaine, dois je laisser de coté la natation pour le moment?
demain matin petite course dans les bois...dans la boue aussi...je vais essater de gérer ma vitesse.
merci encore a tous pour vos messages, ca fait du bien de ne pas se sentir seule pour ce challenge.

jaazzye écrit:

e ne connais pas le parcours, je ne sais pas trop si il est "accessible" pour les debutants comme moi. alors, afin de me preparer au mieux, j'ai besoin de vos conseils! nb de seances/sem, comment reduire mes battements, comment faire ce semi en <2h..

Je maintiens ma première réponse
Dans ton cas par sur un des plans "finir le semi marathon"
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...e-semi-marathon.html

Concernant la natation, je la mettrai de coté durant le mois qui précède le semi de Paris
Faut faire attention à ne pas cumuler trop de fatigue...