améliorer sa vitesse ????????????

bonsoir,

Au risque de poser une question concernant un sujet déja traité je ne peux m'empécher de creuser le sujet et de vous demander votre avis ....

Voila, je cours depuis quelques années déja, j'ai 38 ans et cette année j'ai pour la première fois pratiqué un programme d'entrainement qui est 8 semaines de préparation à raison de 3 séances par semaines pour un semi marathon.

j'ai vraiment l'impréssion que cela a été positif pour moi : plus résistant..... plus rapide

je me suis donc alligné sur le paris versailles le 26/09 dernier je ne connaissais pas le parcours et à la fin de la course j'étai un peu déçu....j'ai mis 1h07 mais finalement après un peu de recul vue le profil de la course je pense que ce n'est pas mal en fait !!

je vais participer au semi de boulogne le 14/11.

Maintenant je voudrais améliorer ma vitesse avec pour objectif 01h25, puis 01h20 et 01h15 (bien sur je rêve peut être là ...)

pensez vous que cela soit possible ???
pour info sur les courses de 10km je navigue entre 38 et 39 min. (sans vrai préparation par contre et sans plan)
01h07 au Paris versailles cette année donc.
Depuis que j'ai acheté mon cardio je n'ai jamais dépassé 176 de FCM.

Difficile de faire des pronostics sur du moyen terme, mais une chose est sur, il faudra y aller par étape.
Avec ton chrono de 1h07 sur Paris Versailles, tu peux déjà envisager de passer sous la barre des 1h30 à Boulogne le 14/11
A quelle allure travailles tu lors de tes séances à AS21 .
Quelles sont alors tes sensations et ton % de FCM ?

J'ai calcculé ma fcm grace à la formule et j'ai trouvé 180.

A partir de là j'ai éssaye de travailler avec ça.

Pour l'AS21 je me fixe entre 13,5 et 15km/h en general je ne dépasse pas 163de FC.

Mais bon le soucis est que cela reste approximatif, il faudrait que je recherche ma VMA avec le demi cooper (6 min.) mais en plein programme je ne sais pas si je peux me permettre.

De plus en ce moment je passe plus de temps à régler mon appareil (calibrage pour la distance parcourue et donc la vitesse moyenne).

j'ai cru comprendre que faire du fractionné pouvait améliorer la vitesse.

Qu'en penses tu ???

travailler l'AS21 tres précisement peut il me permettre de progresser ???

j'epère faire 01h25 pour mon premier semi le 14/11.

Merci

salut 2bZ ,

juste un petit rajout , je suis un peu dans la même config' que toi avec un temps similaire au Paris-Versailles et aussi la participation au 1/2 de Boulogne .
En fait j'ai callé mes entrainements AS21 à 14.5km/h pour PV2010 , entre temps j'ai quasiment tenu le 15km/h aux 20km de Paris sans faire d'AS21 , alors pour Boulogne je m'entraine à AS21- 15km/h en ésperant tenir et faire moins d'1h25..Pour l'instant ça passe bien mais je sais que ce sera dur le jour J.

Pour ce qui est de gagner en vitesse , il me semble qu'on n'a pas d'autre solution que de "bouffer" du fractio sur 200m/300m et enchainer plusieures series de 1000m en 3'45, bref que du plaisir quoi ...à moins que d'autres aient une autre recette pour aller plus vite?

salut vl23,

ça fait longtemps que tu cours ???
au niveau fc sais tu ou tu en es ???

avec la formule je trouve 180 voir 181 de FCM, je n'ai jamais été au dessus de 176 (ex. au PV2010mais c'est vrai qu'on parle d'allure de course et non de VMA alors difficile de savoir)

En ce qui concerne mon AS21 je voudrais me baser également sur 15km/h mais savez vous jusqu'à combien je peux aller au niveau de ma FC à ne pas dépasser quand je travail mon AS 21 ????

Salut ,

ça fait grosso-modo 3 / 4 ans que je cours , mais depuis 2 ans de manière structurée ( grâce au site ).
J'ai mesuré ma FCM avec un cardio et j'arrive à 195 puls(j'ai 35 ans ), pour info au finish du PV2010 je monte jusqu'à 185 puls.
Je pense que si tu veux être sûr il vaut mieux essayer d'évaluer ta FCM avec ton cardio.
Pour L'AS21 je suis toujours entre 80 et 85% de la FCM , après pour le fractionné long j'oublie un peu cette donnée et je fais les 2000/3000/4000 à 15 km/h ,peu importe la FCM.
@+