Rebondir après échec d'objectif

Helsinki ... en Finlande ... bbbrrrrrr, j'en tremble rien que d'y penser.
(salut Solvird ^^)

Tu peux essayer le triathlon -16°c dehors et une eau à 3-4°c, ça doit être revigorant. Et si tu as un peu froid après tout ça, hop, sur le vélo.

salut kristeel,
je vais essayer de te répondre, selon mes sentiments, bien que je ne sois pas un spécialiste :

1) pour un objectif de 2h10, le rythme à tenir est 6'09''/km (en 6'/km, le temps final est de 2h06 (4' c'est pas rien). tu sembles donc un poil rapide....reste à savoir si cet objectif est réaliste ou légèrement optimiste.
2) je ne pense pas qu'il faille modifier les plans de Gilles. peut-être qu'au fil des semi, tu appréhenderas mieux la distance.
3) 90% de FCM en moyenne, semble correspondre au rythme semi.
par contre, oui, ton rythme EF est trop rapide, donc au lieu de récupérer pendant ces séances, tu te brûles un peu plus chaque fois. ton corps n'a donc pas l'occasion d'assimiler et d'encaisser les séances dures


d'autres pistes :respectes tu bien les conseils d'alimentation avant la course (faire le plein de sucre lent depuis j-3) ? l'alimentation en course semble moins déterminante sur semi...
les profils de tes courses sont ils roulants ou vallonés ? cela joue beaucoup sur le rythme moyen à adopter.

conseil pour le prochain : essaie de partir plus lentement, au plus près des 6'09, et s'il t'en reste sous la semelle, il sera toujours temps d'accélérer sur la fin !

bon courage pour la suite, et surtout pour affronter l'hiver finlandais....nous on se caille dès qu'il fait moins de 15° au pays Basque !

kristeel écrit:

même si les sorties avant le boulot à 7h du mat' par -16 degrés dans la neige ne me font pas peur... Tiens, tiens, devrais-je envoyer ma candidature aux Psycho-cap ?

Effectivement
Et puis les anecdotes Nordiques ça sera sympa et rafraichissant !!!

Azaer écrit:

Helsinki ... en Finlande ... bbbrrrrrr, j'en tremble rien que d'y penser.
(salut Solvird ^^)

Tu peux essayer le triathlon -16°c dehors et une eau à 3-4°c, ça doit être revigorant. Et si tu as un peu froid après tout ça, hop, sur le vélo.

Ca c'est du challenge, d'autant plus qu'à ces températures là la mer ici est en général gelée! Je me vois bien nager au brise glace

Gilles 84: je te compile 2 – 3 anecdotes nordiques et j’envoie ma candidature alors

Solvird et Etchechris : merci également pour vos idées ! Visiblement tout le monde est plus ou moins d’accord : partir moins vite le jour de la course et baisser mon rythme d’entraînement en EF, mais pas besoin de changer le plan d’entraînement. Et effectivement il faut sans doute que j’améliore ma stratégie alimentation : jusqu’à présent je ne m’en suis rappelée qu’à J-1… Et au niveau de la course, j’ai fait un peu différent à chaque fois mais je ne suis pas encore en mesure de savoir ce qui marche vraiment pour moi.

Bon courage tout le monde pour vos entraînements et objectifs respectifs !