echec de l'objectif semi

merci beaucoup pour vos messages et conseils, je vais repartir sur d'autres bases....j'ai toujours l'esprit de competition quoi que je fasse! je vais insister et j'espère réussir un jour de passer la barre des 1h45...prochain objectif : réussir un bon temps aux 10 kms du canal de périgueux le 5 décembre...

Salut,

Je rejoins totalement Stefd avec le même feedback.
Première prepa semi, 12 semaines 4 séances. Je démarre le semi trop vite et je termine 8 minutes dessus de mon objectif.

Deuxième prépa semi, 8 semaines 4 séances. Je démarre sur base de mes pulsations sans regarder ma vitesse d'objectif. Et je viens me caler doucement sur une "bonne vitesse" en fonction du parcours. Après 10 km, j'attrape "un train" plus rapide et constant que moi (des gens qui en général s'entrainent en vue d'un marathon). Je les suis en essayant de ne pas me brûler au niveau pulsation. Ensuite je termine les 3 derniers km au maximum en fonction de mes ressources restants

Résultat : Je termine à 1 minutes de mon objectif et ce avec un fréquence moyenne supérieure au précédent semi où je m'étais carbonisé au 15eme km.
De plus je termine le semi à ma FCmax exacte.

C'est évidemment que mon expérience de débutant.

Didier

Hello,

Vos expériences sont intéressantes pour moi qui vais courir mon 1er semi à la fin du mois.

Je me dis de plus en plus que je ne me fierai qu'à ma FC (cible 85% FCM pour démarrer, puis progressivement 90%, pour tendre... vers l'infini et au delà comme dirait notre ami Buzz l'Eclair ).

Mes repères de temps au km pris pendant les entraînements me paraissent bien fragiles pour me servir de cadence.

bladerunner écrit:

Mes repères de temps au km pris pendant les entraînements me paraissent bien fragiles pour me servir de cadence

Quand on ne dispose pas de repères très fiables sur semi, au début il est préférable de se fier à la FC.
Surtout sur un semi comme Saint Pol Morlaix , avec une cote assez longue en début de parcours et 10 derniers kms hyper rapides