Préparation entre 2 courses

Bonjour à tous,

Je viens de commencer ma préparation pour le 20 km de Paris le 10 octobre prochain avec un objectif 02h00 ; je viens également de m'inscrire sur le semi-marathon de Boulogne le 14 novembre.
Quelle serait la préparation ou continuité d'entraînement entre ces 2 rendez-vous ?

Stéphane

Bonjour,

Tu suis un plan du site pour tes 20 km ? Si oui lequel ?

Bonjour, bienvenue, et rendez-vous sur place le 10/10

A priori c'est un programme perso, y'a pas de plan du site à moins de 8 semaines, et à moins de zapper les trois premières, autant caler la prépa sur le semi du 14/11.

Mais à priori, de ce que j'ai lu/entendu/cogitu par-ci par là, entre les deux, le mieux serait de maintenir le niveau avec:

Une semaine de récup =>footing EF uniquement
Trois semaines d'entretien sur le schéma: EF45+travail à AS ou au seuil 85%FCM+SL (semaine 1 1h20, semaine 2 1h30, semaine 3 1h20)
Une semaine allégée juste avant le second semi =>EF45 uniquement

A affiner avec le programme que tu suis actuellement, et les éclairages des gens d'expérience...Tu fais de la CAP depuis longtemps?

Bonsoir à tous,

Je suis effectivement un plan 5 semaines avec 3 sorties hebdomadaires type : Travail AS seuil 85-90%FCM + EF + SL
Aldo, ton plan me semble le mieux approprié.

J'ai repris la CAP il y a bientôt un an avec une .. très longue interruption. Les 20 km de Paris vont me permettre de me situer mais surtout, de redécouvrir le plaisir des grands rendez-vous de CAP.

Je découvre ce forum avec beaucoup de plaisir. Un grand bravo à tous qui le font vivre.

Stéphane

steph92 écrit:

Je viens de commencer ma préparation pour le 20 km de Paris le 10 octobre prochain avec un objectif 02h00 ; je viens également de m'inscrire sur le semi-marathon de Boulogne le 14 novembre.
Quelle serait la préparation ou continuité d'entraînement entre ces 2 rendez-vous ?

Voilà comment gérer les 5 semaines séparant ces deux semi

La première semaine programme uniquement 3 footing cool de 45' maxi.
Ensuite tu reprends tout simplement les 4 dernières semaines du plan que tu suis actuellement

Merci beaucoup Gilles !