adaptation entrainement semi marathon

Bonjour,

Je suis actuellement cet entrainement en vue de terminer le semi-marathon de Belfort (26/09/2010) en 1h30 :

Semaine 1 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 2 séries de 6 X 200m à 100% de la VMA récup.40’’ footing lent entre chaque 200m et entre les 2 séries récup.3’ footing
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 45’ footing + 3 X 8’ à 85% de la VMA récup 3’ en footing lent + 10’ footing

Semaine 2 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 9 X 300m à 100% de la VMA récup. 100m footing entre chaque 300m
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 45’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA

Semaine 3 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 X 400m à 90% de la VMA récup. 45" footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 3 : 1 h 15 footing
Jour 4 : 40’ footing + 3 X 10 ’ à 85% de la VMA récup 4’ de footing entre les répétitions

Semaine 4 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS

Semaine 5 :
Jour 1 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA récup 100m footing
Jour 2 : 60’ footing
Jour 3 : 1H30’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA

Semaine 6 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 14 X 200m à 100% de la VMA récup. entre 40’’ footing
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 20’ à 80% de la vma + 10’ footing + 10’ à 85% de la VMA

Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6 X 100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON

Je débute la semaine 5, j'ai donc une semaine d'avance par rapport à ma compèt de 26/09 (je voulais absolument faire un 10 000 m qui me tenait à coeur le semaine dernière, j'ai réalisé un temps de 41 min)

ma question est la suivante : comment est ce que je peux adapter ce planning?

merci d'avance

slt!

juste pour te souhaiter bonne chance pour le lion

je connais cette compet de niveau international car j'ai vécu pas loin de belfort pendant plus de 20 ans.

Tes séances VMA me semble pas assez poussée style 15*100m ca me parait un peu léger ou 10*400m, la ok mais à 95-99% de ta VMA ( le site preconise 95%)

apres pour le reste comme je fais du demi fond j'en sais pas plus.


bon courage

merci pour les encouragements!

nada écrit:

ma question est la suivante : comment est ce que je peux adapter ce planning?

Ca me prend déjà énormément de temps d'assurer le "SAV" des plans du site, je ne peux pas m'occuper de ceux des autres sites
Le mieux est de contacter directement l'auteur de ce plan qui , si je me trompe pas, est JP Monciaux du site athléte-endurance

J'imagine que ce doit être prenant, merci quand même.

Alors ?
Les as tu sollicté ?