Plan Semi : Question sur les sorties longues

Merci Akiman,

Je vais mettre en pratique tout ça dès demain.

Bon entrainement !

Bonjour à tous,

Je profite de ce sujet pour y intégrer une question assez proche :
La partie de la sortie longue à faire à intensité plus élevée, faut-il la faire en un seul bloc ou par morceaux de 5 minutes maxi ?

Merci d'avance pour vos réponses,

CARL

Salut!

Moi je comprend tout d'un bloc, sans pause.
D'ailleurs lorsque tu doit le faire en plusieurs il est bien spécifié 2x10' @ 80-85 %FCM

Peut-on faire la méthode du fartlek sans pour autant faire des accélérations mais en variant la phase de travail et de EF??

J'aimerai aussi avoir une petite explication (voir un exemple) du PPG-PPS je n'ai pas trop compris sur le site.

Amicalement

PEB

pitch301 écrit:

Peut-on faire la méthode du fartlek sans pour autant faire des accélérations mais en variant la phase de travail et de EF??

Dans les SL on peut intégrer du travail de fractionné mais à des allures modérées (jusqu'à 90%FCM ou AS21). Voir dans certains cas, un tout petit rappel d'AS10 (ex:2x1000m)
Donc pas de travail type VMA ou fartlek dans les SL

J'aimerai aussi avoir une petite explication (voir un exemple) du PPG-PPS je n'ai pas trop compris sur le site.

PPG= travail abdo, gainage...
PPS= renforcement musculaire à l'aide d'exercice plus spécifique à la course.

Exemples:
2 séries de 6' en alternant: 25m "talons-fesses"-25m footing ou marche- 25m montées de genoux - 25m footing ou marche - 25m foulées bondissantes - 25m footing.....
Ensuite on peut augmenter progressivement distances ou durée de travail

Le travail de cote s'apparente aussi à de la PPS
www.conseils-courseapied.com/video-entra...seance-de-cotes.html

Mais tout cela se fait en dehors de la SL qui est le thème de ce sujet