Plan Semi : Question sur les sorties longues

Bonjour à tous,

Je suis en pleine préparation des 20 km de Paris avec un plan de 3 scéances sur 10 semaines.
Concernant les sorties longues j'ai une interrogations sur la partie que l'on fait à 80/85 % de sa FC : la vitesse sur ces portions doit elle correspondre à l'AS 21 (13.5 km/h dans mon cas) ou doit on se fier uniquement à la FC ?

Merci por votre aide,

tu te base sur la FC . Si tu dois courir à l'AS21 c'est clairement indiqué sur les plans et l'AS21 est plutot situé entre 85 et 90%

Bonne préparation à toi

Ok merci...
Mais au bout du compte on court très peu à son AS21 au court de la préparation & sur des distances de 8/10 km grand max & 1 fois par semaine ?

Qu'est ce qui va faire que l'on tienne au bout du compte 20 km à son AS 21 ?


Merci d'avance

tu ne fais jamais la distance à l'allure cible en totalité pendant ton plan
Le but du plan est de t'amener à ton "pic de forme" le jour J, et ça marche

Bonsoir, à partir de quel moment de la sortie longue doit-on travailler à 80-85% de sa FCM ? Au début de la SL, à la fin ???

Merci de vos réponses

Salut à tous,

comme il est dit ici (§ 2-C)

"Lors des footings longs en endurance fondamentale, le coureur habitue aussi son organisme à mieux utiliser les réserves de lipides pour fournir l’énergie nécessaire à la contraction musculaire."

Perso je place donc ce travail à allure plus intense plutot en fin de séance, qd le stock de glycogène est bien entamé et que la filière lipidique commence à être utilisée (Cf. § carburant musculaire ), et de manière à finir ma séance sur 10-15 min de retour au calme.

Sportivement