Plan Semi & grosse fatigue

ouais mais bon.....j'ai pris le plan, je l'applique à la lettre, si on commence à le modifier à "l'arraché", je le termine comment mon semi en Septembre ?

en EF... ok je ferai nocturne...

salut,
2 à 3 séances par semaine est présente une grande fatigue! il faut voir l'alimentation (équilibre)
tu prend bien des produits laitières et du magnésium??

Bonjour,

J'y avait pensé aussi à ça, l'alimentation...

Je me force en fruits, pas de lait mais du Fromage blanc, et pas de magnésium...

que mange un type (ou une femme ) qui va faire un semi ?

Patrice

voila un lien :
www.conseils-courseapied.com/nutrition-s...d-semi-marathon.html

Je viens de le lire, en effet... ça me donne tj l'impression qu'il faut être ingénieur agronome pour pouvoir suivre ces conseils...
J'ai lu aussi un article sur l'hydratation...

En gros, il faut courir avec une citerne accrochée au dos pour s'en sortir... avec l'article précédent, c'est une citerne et une charette pour la bouffe...

je dis ça en plaisantant, mais concrètement, je cours mon premier semi le 4/9 (Lille/59). je ne sais toujours pas si j'y vais en m'appuyant sur les ravitaillements ou avec mon camelbak. Quand à l'alimentation avant... ben je vais m'y pencher sévère.

salut pag
oui il ya toujours une diference entre la theorie et la pratique en hydratation par exemple moi je depasse pas 1/2 litre par une sortie longue sinon mon ventre va balloter bcp aussi je lit pas mal de fois qu'il faut boire 2l par jour si je le fais j'entre 1000 fois au toillet dans ce jour .
pour l'alimentation ne complique pas les choses : un produit laitier pour chaque repas ,de la viande rouge ou blanche une fois par jour .4 à 5 fruits et legumes par jour ou fruits sec (ex: une salade +2desserts au dejeunner et legumer cuits le soir c'est a toi de jouer) + glucides (pain riz....) il faut un peu d'huile pour les omega
A+