plan semi

bonjour, j ai comme objectif avec chrono un semi pour le 4 septembre.

Cette année j ai couru un marathon le 18 avril, un 10 km pour le fun le 22 mai, mon premier triathlon sprint le 3 juillet, et j ai en vu un autre triathlon sprint le 8 aout, mais surtout je désire faire un semi le 4 septembre avec un chrono a la clé (environ 1h35).

Comment puis je m organiser pour mes entrainements? car depuis que je m entraine pour le triathlon je cours moins (plus de vélo et de natation), et puis je quand meme espérer faire mon objectif.
ma dernière référence sur semi étais de 1h37 sur un terrain un peu vallonné mais en septembre ce sera du plat.

sportivement.

Tu ne ressens pas de fatigue après tout ça ?

bonjour,

A l'occasion, raconte nous donc un peu comment se passe un triathlon sprint, ça me parait très intéressant ...

Sinon, pour répondre à ta question, sachant qu'il reste 8 semaines avant le 4 septembre, à ta place j'opterais pour le plan "semi en 8 semaines" et j'intégrerais le triathlon du 8 août à la place de la SL de la semaine 4 (et en faisant la partie càp du triathlon à l'AS21).
Et si tu veux faire un chrono, je pense qu'il te faut privilégier l'entraînement càp sur le vélo et la natation jusqu'au 4 septembre.

Pour te répondre de manière plus précise, il faudrait aussi que tu indiques la fréquence de tes entraînements ...

bonjour Laurent,

merci de ta réponse, pour ta question sur le triathlon sprint, c est un triathlon sur tres courte distance:
750m de nage en eau libre
20 km de vélo sur terrain bien vallonné
5km de course a pied sur terrain plat
Les meilleurs mettent 1h, pour ma part 1h36 et bien souffert a la fin en course a pied, pourtant seulement 5km comme quoi!!!!

Lorsque d habitude je prépare une course, je m entraine 4 fois par semaine et uniquement de la course.
sinon depuis le triathlon j essaye de nager 3 a 4 fois (normal c est mon pont faible, avec 3 séances de vélo, et deux de course a pied.

prince21 écrit:

Comment puis je m organiser pour mes entrainements? car depuis que je m entraine pour le triathlon je cours moins (plus de vélo et de natation), et puis je quand meme espérer faire mon objectif.

Il est sur que si tu fais un entrainement type triathlon actuellement, ça sera au détriment de ts chronos en course à pied...

Après le 8 aout, tu continues ou stoppes l'entrainement triathlon ?
Combien de séance course à pied fais tu actuellement ?

bonjour Gilles,


Actuellement j essaye de courir deux fois par semaine mais essentiellement des séance de qualité, en intégrant dans mes sorties du fractionné a allure semi.
Apres le 8 aout je vais axer presque tout mes entrainements sur le semi, et compléter par le vélo et la natation pour le récupération.

Peu tu me donner quelques conseils afin de respecter au mieux mes objectifs, car meme si je cours moins depuis mon marathon d avril, je continue les entrainements avec avec le vélo et la natation et je pense que c est un plus pour la course a pied non ?
Donc a moi de mixer le tout afin d en tirer le plus de bénéfice possible