Echauffement avant le semi-marathon de Troyes 2010

La FCM que tu évoques est-elle spécifique à la course à pied (plus élevée qu'en vélo ) ?

VXR écrit:

Sur les séances de SL à 80-85% FCM, j'étais plutôt à 15km/h que 14.
sinon, j'étais assez bien à mon AS21 (14km/h) soit 78-80 % FCM

ca fait pas très élevé ton AS21 à 80% FCM (c'est plus dans les 90%),
ce qui veut dire que ce devrait être tout bon pour ton objectif de 1h30 (à condition d'une prépa sérieuse qui t'aura habitué les muscles à courrir ce qui semble être le cas).
bonne course

finopat écrit:

VXR écrit:

Sur les séances de SL à 80-85% FCM, j'étais plutôt à 15km/h que 14.
sinon, j'étais assez bien à mon AS21 (14km/h) soit 78-80 % FCM

ca fait pas très élevé ton AS21 à 80% FCM (c'est plus dans les 90%),
ce qui veut dire que ce devrait être tout bon pour ton objectif de 1h30 (à condition d'une prépa sérieuse qui t'aura habitué les muscles à courrir ce qui semble être le cas).
bonne course

Je me prépare depuis 6 mois pour le semi. Mes muscles de mollets (peu sollicités sur le vélo) sont maintenant habitués à courir. Reste à l'épreuve de vérité.

gilles écrit:

La FCM que tu évoques est-elle spécifique à la course à pied (plus élevée qu'en vélo ) ?

C'est la FCM de vélo.
Je pensais avoir la FCM sur la CAP et sur le vélo.

Elle est déterminée par des fins de courses de vélo au sprint, avec une arrivée en bosses. Là où l'effort est le plus intense et où la machine cardiaque est poussée dans ses limites.

Dans ce cas, a-t-on des seuils aérobie et anaérobie différents sur le vélo et la CAP ? L'effort musculaire est différent mais la pompe cardiaque est identique !

En fait en vélo ton corps est "porté"
Les cyclistes montent moins en haut en FC que les coureurs à pied.
Mais bon tu vas avoir l'occasion en fin de semi dans le dernier km de vraiment tester ta FCM "course à pied"

Pour ta course tu peux partir sans souci sur ton projet en 1h30. Si au km15 tu es en forme, laisse de coté le cardio et fonctionne uniquement à la sensation.
Essaye de finir le plus vite possible le dernier km pour voir à combien monte ta FCM

OK. J'essaierai de me "déchirer" sur la fin.