Echauffement avant le semi-marathon de Troyes 2010

Bonjour,
A une semaine du Semi de Troyes, je me pose une question : la durée de l'échauffement pour un semi ? 20 ' 25' ? ou juste 1/4 d'heure.

C'est ma 2ème course, donc je débute. J'ai juste fait le"bouchon de champagne" à Troyes (7kms). Et je me rappelle que le départ a été très, très rapide. Je suppose que pour un semi, le départ sera plus cool mais je me méfie.

En tout cas, j'ai bien suivi le plan d'entrainement de 12 semaines à 3 ou 4 sorties /semaines. Sans repère sur le 10 kms ou un semi, je me suis basé sur 1h30 au semi. Résultat dans une semaine. On verra si mes calculs étaient bons !

Si tu n'as pas d'objectif de chrono, tu peux partir tranquillement les 2 ou 3 premiers kilometres.

Sinon trottines quand meme 10 minutes si tu as u temps à réaliser.

Bonne chace et bon courage pour ta course.

VXR écrit:

Sans repère sur le 10 kms ou un semi, je me suis basé sur 1h30 au semi.

Comment as tu estimer cette allure ?
Lors des séances à AS21 étais tu à l'aise ?

J'ai estimé ce temps sur ma première épreuve sur 7kms. J'ai descendu un peu l'allure mais je pense que je peux mieux faire.
Sur les séances de SL à 80-85% FCM, j'étais plutôt à 15km/h que 14.
sinon, j'étais assez bien à mon AS21 (14km/h) soit 78-80 % FCM
Avec l'entrainement de 12 semaines, j'ai énormément progressé.
J'aurais un repère pour mes prochaine épreuves car si tout va bien , je pense continuer ou même prendre une licence

Salut David

Si tu es à 14km/h à 85% de ta FCM, c'est tout à fait jouable .
Es tu sur de ta FCM ?

Oui, car j'ai 20 ans de compétition cycliste, derrière moi et j'utilise un cardio depuis 18 ans.
Mon plus gros risque sera d'essayer de suivre des coureurs avec une allure supérieure. L'esprit de compétition de vélo est toujours présente : ne jamais se faire lâcher !! Mais l'esprit de CAP est différent. Je me suis grillé le cœur et les jambes au départ de ma première épreuve, il y a 9 mois.
C'est pourquoi, j'essaierai de suivre un maximum mes pulses.