Alimentation

Bonjour à tous,

Je rentre dans mon dernier mois de préparation pour ma course de 20km (Bruxelles). Quelles sont les recommendations sur l'alimentation? (A faire ou ne pas faire)

J'ai également la ferme intention de finir ma course en +-1h50 ; et voudrais pour cela éviter le coup de barre ; Les barres ISOSTAR sont elles suffisantes? Ou y a t il mieux .

un grand merci

autant préciser que le "coup de barre" que je souhaite éviter n'est pas la barre ISOSTAR (lol)

Bonjour,
je ne connais pas les barres isostar, par contre les gels sont bien efficaces : 1 gel toute les 1/2 heure et roule !!
à tester lors de tes séances longues.
Tu peux aller voir les gels energix sur le site d'Overstim pour te faire une idée.

Le gel est exprimé en gr ne pas oublier de boire de l'eau avec exprimé en cl
en fonction de l'intensité de l'effort et de la durée les proportions gr,cl changent ainsi que l'espace entre les prise.

Moi(dans les grandes occasions je marche avec MAXIM sport nutrition) il y a des abacs avec:il n'y a plus qu'a appliquer.

exemple pour moi à Paris:
5 gel 40 gr casés dans les manches,33cl d'eau casé à la ceinture àl'arriére sur les reins( ça fait un radiateur et permet de boire de l'eau à température du corps): 20gr de gel 3 gorgés d'eau avant et après. ça tout les quart d'heure (s'il fait pas trop cheaud).

avec ça on doit tenir jusqu'à l'arrivée( calcul avec 4 heures de piste).

Ça vient du vélo mélange dans les gourdes calculé pour les grands cols 1 heures de souffrance trois gorgés toutes les 5 minutes, ça marche j'ai testé.

Biensur ça reste un truc bien personnel chacun à ses secrets ce qui est bon pour l'un n'est pas bon pour l'autre!

tu peux aussi prendre deux sucres avec de l'eau à chaque ravitaillement (en général c'est tous les 5 kms) et cela coute beaucoup moin cher

magaff écrit:

tu peux aussi prendre deux sucres avec de l'eau à chaque ravitaillement (en général c'est tous les 5 kms) et cela coute beaucoup moin cher

Ca c'est imparable! Il vaut mieux allez chez Bocuse que payer le pak marathon machin! Mais il faut quand même choisir l'eau et le sucre....je suis d'accord tout ces "produits" coûtent une fortune ,pour ce qu'il y a dedans. Si on les digère bien ( avec de l'entraînement) effet placebo puissant! Bon!