séance longue

bonjour
je voudrais connaitre le temps de récupération après une séance longue . je suis le plan pour finir le semi marathon et je suis à la semaine 9 (allégé) ?
aussi j'ai une fcm de 198 et je cours mes footing entre 157 a 164 (160 moyenne ) , est ce que c'est une bonne allure pour un footing? MERCi

c'est la fourchette haute de ton endurance tu peux aussi faire des footings entre 140 et 150 puls 70% 75% une journée de récup est bien après une sortie longue mais ce n'est pas obligatoire tout dépend de l'intensitée de ta séance

Ta fréquence lors de tes footing me parait un peu élevée. 155 max est il me semble plus serieux

sdig écrit:

je voudrais connaitre le temps de récupération après une séance longue

Tu évoques la durée de récupération entre la SL et le footing en Ef qui suit en général ?

aujourd'hui j'ai fais la séance fractionné : 3*8 min + 30 min de footing ... en moyenne a 183puls/min au fractionné . et j'espère attaquer dimanche la séance longue avec 40 min a 80% . comme c'est mon premier semi marathon , a quelle allure dois je le courir ? quelle stratégie vous me conseillez ? merci beaucoup

oui , car quand j'ai fais ma scéance longue , j'ai presque senti ses effets pour presque une demi semaine ,au fait je ne suis pas habtiué a courir 1h40 ,( d'habitude je cours (par plaisir) 1h à 80%jusqua 90% de ma fcm )merci