Essai sur la distance du semi marathon

Salut Ricker,

Je rejoins l'avis de Superminds,
Courir sur la distance d'un semi sans véritable préparation ni objectif, "juste pour voir" n'a pas grand intérêt à part celui de se blesser ou de se dégoûter
Un marathonien ne court jamais 42 km en EF d'une traite lors de sa préparation, encore moins un an avant celle-ci ! ... Je pense qu'il en va de même sur 21,1 km.
Trouve toi plutôt un programme entretien, 10 km ou bien semi dans la base de données de Gilles, tu auras toujours des SL à te mettre sous la dent tout en respectant une certaine progressivité. Et puis rien ne vaut la motivation d'un objectif à réaliser.

Bonne réflexion,

@+

Salut,

Je viens de jeter un œil à tes infos, et je n'avais vu aucune référence au fait que tu voulais courir ton semi en 2011 .

Après ce n'est nullement idiot de se fixer des objectifs, bien au contraire, et je ne me permettrais pas de juger ce que tu entreprends; si tu l'as perçu comme cela, je m'en excuse .

Pour ce qui concerne ton entrainement, je vais dans le sens de Fredx: si tu veux un peu rompre un peu la monotonie, rien de tel que de varier tes entrainements, en y ajoutant de la variété (comme du fartlek par exemple), ou de la quantité (rallonger progressivement une séance longue par exemple, en n'oubliant pas de t'hydrater ).
Sur 3 séances par semaine, en fonction du contenu que tu y mets (une séance de fartlek, une en endurance et une sortie longue par exemple), tu continueras ta progression tout en y prenant du plaisir, le tout c'est d'une part, de ne pas augmenter ta charge de travail de manière trop brutale, d'y aller progressivement, et d'autre part d' incorporer de la variété et de la qualité dans ton entrainement.

Pour finir, si tu as déjà une expérience sur 10 kms, et comme tu vas en courir un deuxième, tu peux envisager de courir un semi dans la deuxième partie de l'année, le site est truffé d'informations vraiment enrichissantes et en suivant un des plans du site, avec l'expérience que tu auras déjà acquise, ça me semble réalisable.

En espérant t'avoir un peu aiguillé .

Bonne continuation.

ne t'excuse pas superminds , j'ai pris ta (tes) réponse(s) comme de bons conseils (ce que j'attendais) non pas comme des jugements négatifs et c'est ça que j'attendais .

Rycker, je ne sais pas si tu as fait l'entraînement pour finir un 10 km pour ta 1ère course cette année (c'est mon cas), mais si c'est le cas, tu peux sans doute enchaîner sur un plan standard 10 km maintenant que tu as ton AS10. C'est ce que j'ai fait, et ces plans sont différents du plan "finir", donc cela peut t'apporter de la variété, puisqu'ils incluent des séances de VMA.
Je pense que cela peut t'aider à briser la monotonie.

Si tu es déjà lassé du 10 km (ce n'est pas mon cas, je pense pouvoir encore descendre vu que je ne force pas assez pendant les courses), qu'est-ce qui t'empêche de faire un semi marathon fin 2010 ? Pourquoi repousser à 2011 si cela ne te fait pas peur ? D'ici là, je pense que tu auras un vernis suffisant pour au moins aborder un plan "finir le semi-marathon" de ce site.

J'ai aussi fait mon 1ère 10 km cette année, et je pense en faire entre 6 et 10 avant la fin de l'année, pour finir sur un plan "finir le semi-marathon" en fin d'année (pour novembre). Contrairement à toi, je ne me sens pas encore le courage de faire un semi, mais je pense que tu peux bien envisager un semi en fin d'année. Avec une préparation, je pense que ce sera mieux que "juste pour voir", où tu vas surement te dégoûter : 21 km en EF risque de te faire penser à tes entraînements.

Salut à tous,

Juste une petite remarque à la lumière de ma petite expérience : tout comme vous, j'ai commencé les "courses officielles" par un 10 km (dans le cadre du boulot, en+) et le semi me semblait assez inaccessible (bcp plus dur, un autre monde, "dans semi-marathon, y'a marathon", et "marathon", moi, ça m'a toujours impressionné ).
Alors, j'ai décidé de courir le Paris Versailles (16km) puis la route des 4 châteaux (18). Et après, hop, mon premier semi ...

En résumé, donc : entre 10km et 21km, il y a des distances intermédiaires qui permettent de "démystifier" le semi et de prendre confiance en ses capacités (toujours en suivant les plans de Gilles). Moi, j'aime bien cette stratégie des "petits pas".

Merci pour vos réponses

Pour repondre, entre autre à Jean-Mi,

j'ai déja fait un plan d'entretien et un 10km 3 seances par semaines sur 10 semaines( j"ai bypassé finir le 10km)

Cette année je voulais faire plusieurs courses sur ~ 10 kms , j'en ai fait une (ma premiere course) sur 7.5 en octobre une sur 10 il y a 8 jours et une de 8.5 dimanche dernier .

Je m'en programme une de 10 km fin juin et je voudrais refaire le meme 7.5 en octobre pour évaluer mes progres grace aux plans du site que je suivrais donc depuis 1 an (en plus ma premiere course reste qq chose d'assez intense pour moi).

ensuite en 2011 vers octobre au lieu de faire 7.5 je me tenterais bien sur le semi, cela fera 2 ans que j'aurais appris à gerer et preparer une course correctement (j'espere que ça le fera).

Alors non je ne suis pas lassé de courir (j'en arrive meme d'un8 km en EF), mais je voulais juste savoir si cela etait possible en attendant mon prochain plan de "s'essayer pour voir" sur la distance du semi pour changer en attendant.

Vous m'avez convaincu que non et je suivrais vos conseils.

Peut etre essayer une sortie longue de 1h 45 en EF et sur un parcours different pour varier en attendant mais dans une 15 aine de jours , je me laisse les 2 semaines qui suivent pour faire des sorties en EF de 3/4 h /1 h pour recuperer de ma course de dimanche dernier

Merci encore à tous, c'est toujours agréable de voir des réponses à ses questions .