Entraînement pour les 20km de Paris

Salutations,

Voici les derniers entraînements en date :

1. Jeudi pendant la pause déjeuner - EF - 1h15 - 133bpm - 8.20 min/km - très bonnes sensations.
2. Samedi matin avant le petit-déjeuner - j'étais parti pour une séance EF et j'ai fini par :
   • 30 minutes en EF - 130bpm - 8.10 min/km - sensations au top donc j'ai fait...
   • 3km à 150bpm - 5.55min/km - vraiment très bonnes sensations !!
   • retour au calme en EF pendant 15 min
3. Dimanche matin après petit dej - sortie EF avec les enfants - 130bmp - 8.0min/km - bon ça tirait un peu sur les hanches, mais globalement très bien

Demain repos. Enfin... muscu haut de corps et dos au poids de corps et gainage.

En résumé, je trouve que cela se déroule au mieux. Je suis très heureux de mes 3 km à 150bpm. Le cardio est resté bas (pour moi !) et au fil des séances, non seulement les sensations sont bonnes, mais la variabilité à la hausse et surtout à la baisse du cardio se fait naturellement selon la vitesse alors qu'avant quand le cardio montait, la seule possibilité de le faire descendre c'était de marcher.

Je suis sur une bonne voie.

Entraînement à venir : je passe sur le plan semi-marathon en 12 semaines 3 séances par semaine. Si j'en fais 4, la quatrième sera en EF. Pour l'allure spécifique, je vais essayer 12km/h et on verra bien.

Au plaisir de vous lire
Philippe

Salutations,

L'entraînement continue. J'ai donc basculé sur le plan semi marathon en 12 semaines à 3 séances par semaine. J'ai attaqué directement à la semaine 2, par la séquence de VMA-95 aujourd'hui.

Donc 2 séries de 5x400m à 14km/h sur tapis. Les 8 premières OK, les deux dernières... bien plus dur ! Mais ça fait du bien, notamment de s'apercevoir que c'est un effort que je suis capable d'encaisser !

A suivre...

Philippe

Parfait si tout se passe bien pour le moment !
Bonne prépa !!

Merci Patrick pour les encouragements.

Ce matin, à la fraîche et avant le petit déjeuner, SL 1h10 à 70%.
Une séance géniale. Sensations au top, une foulée déliée, et surtout 132bpm avec une régularité d'horloge suisse pour 7.22min/km !!! Juste extraordinaire pour moi. Je n'y croyais pas quand j'ai vu les chronos, très réguliers également. J'ai même pensé que le gps avait décroché... Mais parcours refait avec maps et divisé par le temps donne le même résultat.

La magie de courir à jeun.? A vérifier. En tous cas car je me suis vraiment senti super bien.

Bref que du bonheur.
Je rends l'antenne.

Philippe

Super ! C'est que du bonheur de courir dans ces conditions !!

Salutations journal de bord !

Merci Patrick pour ton passage et tes encouragements.

Ce matin, à jeun, SL de 1h20 décomposée comme suit :

1. 35 minutes en EF - 134bpm - 7min20 de moyenne. Trop bien. Démarrage difficile suite petite nuit, mais après le 1er km, la machine était lancée
2. 20 minutes à 80-85% - résultats :
   • 152 bpm - 6:16
   • 153 bpm - 5:51
   • 158 bpm - 5:34 - un peu haut et un peu rapide, mais une queue de cheval au-dessus d'un cou altier m'a incité malencontreusement à accélérer le tempo
3. 25 minutes en EF - il a fallu un peu de temps pour retomber vers 132, mais ensuite, même rythme qu'en début de séance jusqu'au retour à la maison. Soit environ 7:30 au km.

Voilà, voilà, encore une très bonne séance !

Au plaisir,
Philippe