Entraînement pour les 20km de Paris

Hello

Alors oui il fait encore nuit (pas pour longtemps) en démarrant aussi tôt, mais le jour commence à se lèver doucement une dizaine de minutes plus tard.

Bravo pour ces 17km !!
Forcément, après une telle séance, les courbatures se rappellent à toi, mais tout ça va continuer à progresser dans le bon sens (côté cardio, allures et poids) !

Salutations,
Voilà bien longtemps que je ne suis pas passé par ici.

Il faut dire qu'avant l'été, une entorse à la cheville et une tendinite à l'épaule m'ont bien calmé. Merci aux pavés des quais de Seine pour la première et à une belle maladresse de ma part pour la seconde. L'entorse est un souvenir, mais la tendinite se sent encore de temps à autres.
Mais cela a stoppé net mon élan. Et puis cet été, des vacances en itinérance qui n'ont pas favorisé une véritable pratique.

Je m'y suis donc remis avec un peu de rage dès mi-août, en évitant absolument de me faire mal et le sur-entrainement.

A présent, je cours entre 4 et 5 fois par semaines. 1 sortie longue, 1 ou 2 fractionnés (quand j'en fait deux, j'en fait un sur des "sprint" courts et un sur des durées plus longues moins intenses (ce matin par ex 3 séries de 2000m à 12km/h et 1 minutes de récupération) et 1 ou 2 séances en EF. Si je dois choisir, je privilégie l'EF.

Ce qui n'a pas changé : je cours très majoritairement à jeun. J'emmène de l'eau et des fruits secs pour les sorties longues.

Ce qui a beaucoup changé :

1. En EF je suis à environ 6 min/km à présent pour un cardio aux environs de 138-142. Je sais que c'est encore un peu haut, mais dans ces séances je cours à la sensation, en capacité de discuter, sans être obnubilé par la montre.
2. Quand je fais une sortie longue, c'est plus d'une heure et demi sinon je trouve que c'est trop court ! Les derniers WE, j'ai fait 15km en 1h37, puis 15km en 1h34, puis je me suis testé sur 20km parcourus en 1h57 . J'ai même ralenti après avoir fait les 15km en 1h23.
3. Les séances de fractionné sont dures mais tenables. D'autant que j'ai trouvé quelqu'un qui a environ les mêmes performances que moi. Une saine émulation.
4. A chaque sortie c'est environ 10km, ce qui fait que je cours entre 40 et 50km chaque semaine.

Bref, j'aborde à présent les 20km de Paris assez sereinement et je me projette sur 2 fois plus long... mais c'est une autre histoire qu'il faudra construire car ce n'est pas envisageable actuellement.

Au plaisir.

Hello Phil !

Quels progrès dis-donc !!
De quoi aborder les 20km de Paris avec confiance et sérénité effectivement !!
J'ai comme l'impression qu'il y a une idée/envie de marathon qui émerge doucement mais surement ...

Bonne suite et fin de prépa pour Paris donc !

Salutations,

J'avais déjà couru sous une petite pluie, de celle qui humidifie et n'est pas désagréable, une sorte de mode brumisateur Hier, j'ai affronté une pluie drue tout le long de l'entrainement. Une première !

J'étais parti pour faire entre 15 et 20km selon le feeling. A une semaine des 20km de Paris, hors de question de me cramer ! Je me suis limité à 12km tellement j'en avais marre. Pas trop mouillé en haut grâce à une veste de pluie, détrempé en bas en revanche et des chaussures à essorer évidemment Donc juste marre de courir sous cette douche permanente (pas très chaude en plus !)

Résultats ? Après un premier km d'échauffement à environ 7min/km, j'ai fini les 12km en 1h05. Assez content de la performance malgré tout.

Des conseils particuliers pour la course sous la pluie ?

Bonnes courses à tous et à toutes !
Philippe

Hello,

C'est pas motivant d'aller courir dans ces conditions, c'est clair !
Pour courir sous la pluie, je mets déjà une casquette, pour éviter de devoir m'essuyer le front toutes les 30 secondes à un moment donné. Après, pour le reste, je reste en short en ce moment car il ne fait pas encore froid (pour moi tout du moins), par contre, je cours avec un coupe-vent (je n'ai pas trouvé la veste idéale) en mettant du court ou du long en dessous suivant la température tout de même.
Bref, rien de mirobolant et pas de solution miracle.
Au retour, je fais en sorte de bien sécher les chaussures (qui dans ce cas sont trempées, voire totalement imbibées) en y mettant du papier journal pour absorber rapidement l'eau ... et je change le papier dès qu'il est bien humide pour que l'absorption se fasse au mieux et au plus vite (et ainsi limiter la dégradation accélérée des chaussures).

Bonne fin de semaine et excellente course dimanche !!

Merci Patrick pour tous ces sympathiques messages laissés sur ce fil

Donc les 20km sont derrière. Mais je demeure un peu déçu. 1h58 seulement. Secrètement je visais plutôt 1h50. Je pense que je l'avais dans les jambes.

Mais surtout, il s'est passé une chose étrange.

1. Bien dans le corps, bien dans la tête jusqu'à 13km
2. Vitesse top 5min23 au km pendant 13 bornes, porte drapeau en ligne de mire
3. Mais d'un coup, des raideurs aux deux jambes, qui à partir du 18ème km se sont carrément transformées en crampes.
4. J'ai fini la course en serrant les dents, jambes quasi tendues, pour ne pas dépasser les deux heures !

Pas de très bons souvenirs donc. D'autant que 5 jours plus tard, j'ai toujours des douleurs dans les jambes.
Je n'ai pas d'explications :

• J'a bu avant, j'ai bu pendant (j'avais une bouteille toujours coincée dans l'élastique de mon short dans le dos)
• Je n'ai jamais eu de crampes au cours de mes entrainements, alors même que parfois je me suis bien tirer dessus !
• C'est à présent une distance que je connais.
• Est-ce à cause des 2 heures de sommeil la nuit précédente à cause d'une bagarre qui a dégénéré dans ma rue ? Il est vrai que le matin je n'étais pas très frais et que j'avais des tensions dans les jambes.

Donc pas d'explication. Et pas de prétexte : je n'avais qu'à mieux m'entraîner.

A présent, je vais viser un marathon à échéance d'un an. Je vais encore plus accentuer sur le foncier pendant une longue période en y associant du renforcement musculaire et des assouplissements.

Philippe