Déblocage la veille

Tes footings étaient courus à 4'45/km ... c'est souvent pour les coureurs en 1h20-1h25.
Donc une autre question se pose: quel est ton objectif chrono? (on ne sait pas comment tu t'es entraîné pour ce semi ni quel est ton RP actuel)
Si tu as enchaîné des séances "délirantes" la semaine dernière (3*7*300 mardi, 6*1000 AS10 jeudi et 3*6000 AS21 dimanche) ...... ton déblocage de veille de course ne comptera pas beaucoup
Si tu as enchaîné plein de courses sur une courte période ou ce semi est ton objectif principal, la lecture sera différente aussi.

mon cardio ce matin et mardi était à 77-80% de la fcmax.
mon objectif c'est 1h27 voir 1h28 .
la semaine dernière j'ai fait 3x2000 m (7'51+7'57+8'12) et une sortie longue de 19 kms dont 30 mins allure marathon et une sortie endurance comme ces derniers jours.
sinon j'ai fait mon 1er semi le 22 octobre en 1h30'07 mais je suis pas parti à l'allure que j'aurai voulu (4'30-4'20) c'était mon premier et j'ai fait mon premier 10kms en 39'18 en septembre.
dimanche je compte partir en 4'13-4'15 jusqu'au km 10 puis 4'08-4'10 jusqu'au 17 puis on se lache

Le sujet est "déblocage veille de course" mais je vois 2-3 choses qui m'interpellent dans ce que tu viens d'écrire: tu n'as pas travaillé l'allure spécifique la semaine dernière (presque AS10 sur les 3*2000 et 30' AS42 dans la SL) donc j'espère que tu as pu en faire les semaines précédentes (au fur et à mesure on remonte ton plan ) et tu cours tes footings à 77-80%.
Avec un 10k couru en 3'56 c'est bizarre de partir à 4'30 sur le semi juste après.
Ce serait bien de savoir quel a été le negative split sur ce semi et quelles ont été tes séances d'AS21 (avec les allures et temps de récup) .... même si ça n'a pas grand-chose à voir avec le sujet "déblocage"

c'était mon premier semi j'ai eu peur d'exploser en cours de route, trop fixé au cardio
mon autre As21 c'était la 2ème semaine 2x3000m (12'17+11'53)et 2000m (7'58) 2'de recup entre les series entre les 2 semis il y a que quatre semaine.
c'était pas de l'As10 car je compte faire 1h27 mais c'est vrai que je suis sur du 1h25

2ème semi hier resultat satisfaisant 1h26'52''

Alors quel déblocage tu as choisi ?

Joli chrono ! Pile dans les prévisions