Déblocage la veille

Est-il bien de faire un déblocage la veille d'un semi genre échauffement+5*1minutes a 85-90%+retour au calme

Le débloquage et la gestion de la dernière semaine c'est très personnel ! Certains aiment courir la veille d'autres non
Perso c'est arrêt total le jeudi pour le dimanche et une balade le samedi pour réveiller les jambes

A toi d'essayer pour voir ce qui te convient le mieux

une sortie vélo 1h00 1h30 c'est pas mal non plus

En fait ça dépend
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte: le nombre de séances hebdo, le contenu des séances de la dernière semaine, l'expérience des courses précédentes sur cette distance ou sur d'autres, etc...

Par exemple, ne faisant JAMAIS de vélo, la pire chose à faire pour moi serait une séance de vélo la veille de la course (même 15' )
Perso je fais toujours un déblocage la veille d'une course (pour toutes les distances) et il s'agit d'un footing de 25' + 5 lignes droites (15-20" avec récup complète) si possible à l'horaire de la course.
Ce qui changera selon la distance concerne le contenu et l'organisation des autres séances de la semaine.
Certains coupent complètement, d'autres font ce que tu proposes, d'autres encore font comme moi, d'autres du vélo, etc...
On peut aussi craindre une petite blessure musculaire notamment s'il fait très froid (dans ce cas autant éviter le déblocage ou alors être très prudent )

cette semaine j'ai fait 2 footings de 50 minutes (10.5 kms et 10.6 kms) en endurance

Pour ma part, comme Kamel, je fais toujours une séance la veille de la course comprenant 25' de footing léger suivi de 4 lignes droites...