Conseil premier semi-marathon

+1 avec les autres
Si tu veux tu peux essayer le test Erwan

1h EF + 2*10 à 85/90 FCM = AS 21

Perso je suis à 46 sur 10 et 1:45 sur 21 mais peut être avec un peu plus IE que toi pour l'instant

Merci beaucoup pour vos retour

Pour ce qui est de mon temps sur 10 km je l'avais fait en juin soit après "seulement" un mois de cap je ne pense donc pas que ca soit un vrai référence je lai plus mis en historique. Pour ce qui est du marathon jai tourné les 30 premiers kilomètres a un peu moins de 6' du kilo avant de salement m'écroulé.

Sinon je n'ai effectivement pas de cardio et ne compte pas en acheter pour le moment en essayant de continuer a courir a la "sensation" , par contre pour les 60% de ma vma je doit être un peu plus rapide ((trop rapide ?) . En EF je tourne entre 9.5 et 10 km/h suivant l'état de forme du moment.

Je prend bonne note de ne pas trop rallonger la sortie longue.
Je vais d'essayer de baisser un peu mon allure EF et d'allonger mon échauffement pour les séances AS21

Smilk : Ca vas pas être évident de faire un 10k mais je vais essayer de m'arracher sur une séance pour voir ce que je peux valider
JeanMarc : Pour ce qui est du test d'Erwan ca avs etre dur dur je connais pas ma FCM et pas de cardio .

Tous conseil supplémentaire est bien sur bienvenue bien que j'ai récupéré de bonne base ..merci merci

A mon avis, si tu fais une course, ça vaut pas le coup ; tout seul, tu n'iras jamais aussi loin que tu le ferais dans un cadre de course.

Kagukuk écrit: Pour ce qui est du marathon jai tourné les 30 premiers kilomètres a un peu moins de 6' du kilo avant de salement m'écroulé.

Ceci confirme que le 1h45 n'est pas envisageable, gagner prêt de 1' au kilomètre !!!
1h50 sera déjà difficile sauf une belle progression.

C'est parti 45km réalisé la première semaine en 4 séances et les jambes bien lourdes....

2000-1000-2000 ce soir je sens que ça vas pas être évident vus mon niveau de forme
OLF : Tu as probablement raison je vais plutôt viser 1h50 a ajuster au fur a mesure des semaines d'entrainement

Bon courage !!! c'est un peu dur les 2 3 premières semaines, mais après ça ira (presque) bien