Prog d'entraimement semi mara - séance 3 fois/ sem

Non ca ne marche pas non plus pour moi. Les 1km/h marchent surtout pour le passage 10k/semi/marathon (en gros pour un calcul d'IE). Alors que l'EF est hors IE car pas lié à une perf en course.

ouais, mais ça va quand meme deja demander un niveau d'endurance correct pour y parvenir!

Pour en revenir à l'auteur du post, l'allure en EF n'est pas du tout un indicateur de performance. Suivant ton experience en course à pieds, il est possible que celle-ci augmente rapidement.

Maintenant, 8km/h c'est 7'30/km. Ca fait un sacré gap jusqu'aux 5'/km nécessaires pour complètement les 21.1km en 1h45. Tu as une reference sur une autre distance? (5-10km? test de VMA?)