2 dernières semaines plan semi, davantage d'AS21?

oui. Suivant comment tu te sens à la fin de la premiere fraction de 4000m, tu peux laisser tomber la recuperation et entamer directement la seconde (pas besoin de recuperation à AS21, t'en auras pas le jour de la course).

ok avec Judas sur une séance 10jrs avant ton objectif.

Mais le 30/30 de la dernière semaine c'est juste un rappel de vitesse....alors remplacer la séance par 2*2000 AS21, tu n'es plus du tout dans le 'remplacement'.

En plus comme tu le dis, tu te sens un peu juste, donc autant arriver frais sur la ligne de départ.
La semaine de la course, reste sage et profites de l'envie de courir qui arrive pour tout exploser le dimanche

Il ne faut pas oublier qu'on ne gagne rien pour réussir un chrono dans la quinzaine avant une course, le chrono est le résultat des mois de travail en amont. Par contre on peut perdre énormément dans cette période en essayant de trop en faire