Bilan premier semi, et maintenant ?

Salut Béru !
Je viens de m'inscrire au marathon de San Sebastian le 27 novembre.
Il reste presque 250 jours pour s'entrainer...

Selon mon vécu personnel d'un premier marathon l'an dernier, je dirais d'essayer de caser un maximum d'EF et si tu as l'occasion, une 4e séance hebdomadaire (entre 45 et 60" d'EF).
J'avais l'habitude de courir 2 à 3x/semaine + autre sport et j'ai fait un plan 12 semaines à 4 séances hebdo mais j'ai quand même manqué de fond.

reste sur tes 3 séances par semaine pour l'instant, avec de l'EF et un peu de vitesse
attention au rajout d'une 4ème séance, qui peut être bénéfique pour un plan marathon mais attention à ne pas te blesser (progressivité )
perso, j'ai bouclé mon premier marathon en 2014 objectif 4h à 3 séances par semaine
je tourne toujours à 3 séances de cap en 2016, mais avec une séance de renforcement musculaire en +
bonne course

je pense que pour etre bien sur marathon il te faut faire beaucoup de caisse et ça ce n est qu'en EF que tu l auras

passer de 3 a 4 sorties est aussi une solution pour faire des kilometres (mais bien sur avec progressivite ) et aussi travailler sur la fatigue en faisant une EF 1 jour le lendemain une SL

je ne dit pas que Steph69 ne raconte pas son vecu mais tu peut voir ce qu'en dise les pros pour le marathon il faut mieux travailler sur 4 sorties

tu as le temps pour monter en puissance

Bonjour Pimass
ayant le même objectif que toi ...je cherche à occuper les semaines qui suivent...Je pense partir sur beaucoup d'EF pendant trois mois sur 3 ou 4 séances et rajouter muscu ...je cherche mes abdos je ne sais plus ou je les ai mis... ça pourra toujours servir...

Salut,
je suis parti sur un plan 10 km à 3xsemaine pour courir les 10 km de mon coin en juillet.
Ca me permet de faire un peu de vitesse et ça progresse bien !

Ensuite je ferai une pause de 2-3 semaines et j'ai prévu un plan marathon sur 14 semaines à partir de la mi-aout.