Question d'allure

Je veux bien mais alors il faut décaler toutes les zones ?

Quand on parle de % de FCM c'est des % de FC Max et pas des % Karvonen.

si tu arrives a faire le tourmalet en 1h30 à 178bpm, c'est que tu arrive a maintenir ce niveau cardiaque sur une durée quasiment équivalente a une durée de semi. Maintenant il faut prendre en compte la particularité de la course a pied, les chocs , la casse de fibre, les crampes, et aussi que ce n'est pas un sport porté.

D'ailleurs c'est ta FCM Velo ou ta fcm course a pied? en général il y a un écart de 4 à 10 pulsations entre les 2. La FCM CAP etant plus haute.

En prenant en compte tout ca, tu devrais pourvoir faire ton semi aux meme valeurs moyenne que ta montée du tourmalet

196 c'est ma FCM vélo.

Pour la course, je manque cruellement d'expérience, je cherche donc à être prudent, car j'ai bien conscience des douleurs d'appui et des crampes (hier sur ma sortie 1 h 30 p.e.)

Merci pour tes conseils en tous cas