objectif semi-marathon

Effectivement Gilles, c'est la sagesse même.
Je vais voir à l'entrainement ce que ça donne et j'aviserai pour la suite !
Encore merci pour toutes ces réponses.

Voila, ce fut hier ma première scéance AS21.
J'ai reglé mon polar sur limite haute 4'50 et basse 5'10.
4X2000m r:400m(environ 3')
J'ai tendance à partir trop vite, c'est sans doute l'habitude des scéances VMA. Heureusement que mon cardio me donne la vitesse, ça aide vraiment ! J'ai tenu sans problème les 4X2000m à la limite haute fixée 4'50 et je sentais bien que je me trouvais à une allure charnière entre l'allure relax et l'allure forcée, (surtout vers la fin du 2000m), c'est nouveau comme sensation:lol: .

Je suis dans le bon en restant sur 4'50 ? Je ressort quand même fatigué, mais moins quand même qu'une scéance de VMA rondement menée !

je sentais bien que je me trouvais à une allure charnière entre l'allure relax et l'allure forcée, (surtout vers la fin du 2000m), c'est nouveau comme sensation

Vu les sensations décrites, ça ressemble bien à de l'AS21...
Il faut donc poursuivre avec cette allure de travail

OK cool:lol:

merci de ta réponse

Voila, c'est passé
Résultat 1h43'41 à l'arrivée et 1h42'52 mesuré avec la puce.
objectif 1h45' atteint.
Bientôt le récit de la course (quand gilles aura activé les courses du mois d'octobre)

Félicitations !!! C'est génial ! Une bonne récompense pour ton entrainement ! Et une belle perf. Continu Bien !