objectif semi-marathon

Bonjour à tous,
Je pense m'inscrire pour le semi de bruxelles du 5 octobre.
Je n'ai fait encore aucun semi.
Je pensais faire les 20 km de bruxelles mais vu l'engouement pour cette course je n'ai pas su m'inscrire (de toute façon c'était pas top ce printemps avec grippe suivi d'une belle entorse).
Enfin voila, mes deux seuls chronos sont un 11km en décembre en 54' et un 14,7km en juin en 1h14'.
Sachant que ce dernier est fait sans grosse préparation (4 semaines à 3 scéances/sem.) quel objectif pourais-je envisager pour le semi du 5 octobre ?
1h 45 serait-il envisageable ?
Est-il impératif de tester sa VMA? je l'estime à environ 15 km/heure
Sinon, j'ai commencé un entrainement avec 3 scéances/sem. et j'ai fait aujourd'hui une sortie longue 1h20" à 79%FCM de moyenne et 10,4km/heure de moyenne.
Merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour cirrus
Quel type de séances (ou quel plan du site éventuellement) tu faisait lors de ta preparation de ton 14 km en juin ?

Voila Gilles, je viens de consulter le polarpersonaltrainer.
J'ai fait pour le 14,7km, 4 semaines d'entrainements type développement général avec 3 scéances/sem.
S1 : EF 1h ; VMA courte max 85% FCM ; SL 1h15
S2 : EF 1h ; VMA courte max 100% FCM ; SL 1h15
S3 : idem S2
S4 : EF 1h ; allure spécifique à 4"30 3x1500 avec 500m récup ; SL 1h15
S5 : relachement un footing lent 52'
c'était un mini plan, mais comme je sortais d'une entorse je n'ai pas pu m'entrainer plus tôt.
A bientôt

Plusieurs remarques ou suggestions
1 - Sur les séances de VMA, il faut absolument travailler en fonction de la VMA et non de ta FC.
2 - Pour preparer ton semi prevoir une SL de 1h30 et une seances à AS21 par semaine. Pour tes seances à AS21 tu peux partir sur du 12km/h. Si tu sens qu'à la fin de ta séance il faut que tu t'employes pour maintenir l'allure, il faudra revoir l'allure à la baisse (11-11,5).
Si ta VMA est de 15km/h, les 12km/h sont théoriquement envisageables. Personellement je serai parti sur 1h50;)

Merci gilles pour cette réponse rapide.
Donc 12km/h pour les scéances AS21.
Je viens de reprendre le plan prépa semi en 6 semaines auquel je rajoute une scéance supplémentaire en prépa spécifique.
En ce qui concerne les scéances VMA j'ai fait les 2 dernières en VMA court à une allure à 3'30"/km , ce qui ma permis de "battre" un nouveau record de FCM (passe de 190 à 193puls) mais c'était vraiment trop dur les dernières fractions. Si l'on part d'une VMA à 15km/h alors je devrais faire plutôt du 3'50" et m'y tenir jusqu'au bout quelque soit la FC affichée. c'est bien ça ?
Pour l'objectif, comme ce sera mon premier je crois effectivement qu'il vaut mieux ne pas trop se prendre le choux pour ça ... mais quand même 1h50 ça parait long:huh:

En ce qui concerne les scéances VMA j'ai fait les 2 dernières en VMA court à une allure à 3'30"/km

Ca nous fait du 17km/h. Je pense qu'en prenant 16-16,5km/h tu seras pas mal au niveau de l'allure de travail

Pour l'objectif, comme ce sera mon premier je crois effectivement qu'il vaut mieux ne pas trop se prendre le choux pour ça ... mais quand même 1h50 ça parait long

Si tu veux tenter 1h45 c'est jouable sur le papier. Commence tes AS21 à cette allure. tu verras comment ça passe;)