Sortie longue sur terrain vallonné

Bonjour,

Je ne sais pas si je me prends la tête pour rien, mais lorsque je fais mes sorties longues, j'aime bien les faire sur un terrain vallonné. Cela est plus motivant car je peux changer de mes parcours habituels.

Cependant comment procédez-vous lorsque vous devez faire 1h30 à 70-75 % de FCM. Dès qu'il y a une montée forcément ma FCM augmente et je dépasse la zone; je dois ralentir jusqu'à courir en-dessous de 9km/h (contre un peu plus de 10km/h au plat).

Est-ce que cela ne sert à rien de se prendre la tête et il faut maintenir une allure constante en se disant qu'avec la distance je vais récupérer et que ma moyenne va être correcte sur l'ensemble de la séance ou bien faut-il vraiment lever le pied lors de ces montées ?

Merci

Bonjour,

à mon avis il ne faut pas se prendre la tête
Le plaisir avant tout
Lorsque ça monte, fais-le comme tu le sens: si tu veux baisser l'allure pour maintenir le cardio, fais-le et si tu veux maintenir l'allure, le cardio va forcément monter, rien de grave, fais juste attention à ce qu'il ne monte pas trop haut car le reste de la séance pourrait être un peu plus difficile c'est tout.

Bonjour,

Idem, pas besoin de se prendre la tête.

forcement dés que ca grimpe le cardio fait un bon . Pour ma part lorsque je suis en terrain montagne même si je met le cardio ce qui n'est pas ma tasse de thé je fais en sorte de ne pas voir ma frequence cardiaque directement sur ma montre mais sur une deuxieme ou troisieme page . Ce que je regarde en rentrant c'est de voir la moyenne sur la sortie pour être sur de ne pas etre rentré dans le dur et d'etre en zone qui doit me permettre de tenir longtemps. Mais en montagne le cardio moyen est forcement plus elevé .Dans des portions trés raide il va forcement monter assez haut .Premiere question a ce poser est tu sure de ta FCMAX car si comme moi tu part su un chiffre un peu aléatoir alors le cardio doit te servir de repère .pour exemple je part sur 181max pour moi car je l'ai vu apparaitre lors d'une de mes sorties en montagne mais sur un test je pense que la fc max montrerais certainement une FC max plus elevé . le cardio me sert a reperer les zone ou je suis à l'aise de celle ou cela devient dur

cardio oui mais tes sensations à toi aussi

Bien content que quelqu'un ait posé la question. Bête et discipliné (oui parfois ça m'arrive), dès que ça grimpe (grosse côte comme faux plat) je fais chuter l'allure pour rester dans les clous (surtout pour les EF)

Je suis ravi d'entendre que je pourrais maintenir un petit peu l'allure

N'oublie pas, en plus, que les changements de rythme cardiaques sont conseillés en marathon et que l'on a prouvé que ça permettait de relancer la machine.
Tu cours, en course tu n'auras jamais un rythme cardiaque identique tout le long. Tu n'es pas un robot, et c'est très bien d'habituer ton corps à subir une montée en maintenant la même vitesse, donc en augmentant le rythme cardiaque.

De plus, une SL n'est souvent pas une séance qui permet le lendemain d'enchaîner une grosse séance mais au contraire c'est souvent un peu éprouvant. C'est aussi souvent sur ces séances qu'on tente de l'AS quand on prépare des marathons ou semis... ne te prends pas la tête et fais toi plaisir ! Je pense même au contraire que 15/20 minutes à un rythme plus soutenu et où tu enchaînes les bosses, ça peut être un super exercice.