Impact des plan semi sur le reste des perfs?

Oui il y a de grandes chances que tu progresses sur 10km en préparant un semi.
Mais de toute façon, même si tu ne bats pas ton record pendant ta prépa semi, la préparation t'aidera à améliorer ton potentiel global aérobie et tu progresseras d'autant mieux quand tu feras une prépa spécifique pour ton AS10.

Je suis convaincu qu'un coureur de 10km qui fait 2 préparations type semi dans une saison va progresser mieux qu'un coureur qui enchaine seulement des plans 10km.

ce sera une première pour moi.

le parcours est visible sur Openrunner. Il s'agit d'un 10 KM FFA, donc mesuré au cordeau.

le parcours fait 2 boucles autour d'un plan d'eau et il est parfaitement plat.

idéal pour se tester

si j'ai bien compris le principe, ce qui fait progresser c'est de ne jamais faire le même plan 2 fois de suite, ce qui permet de travailler différentes zones et donc de progresser. je vais peut être aller zieuter du coté des plans semi a l’occasion

Ce qui fait progresser, c'est d'alterner des périodes de travail foncier et des périodes spécifiques. Le travail foncier, c'est du volume kilométrique où l'on balaye toutes les plages d'effort en privilégiant l'EF, l'endurance active et le régime marathon. C'est un boulot relativement peu fatigant, qui rend l'organisme réceptif à un travail plus spécifique, qui ciblera plus particulièrement des efforts en relation avec le type de compétition préparé.

Dans tous les cas, qu'on fasse du foncier ou du spécifique, les fondamentaux restent les mêmes: fatigue -> récupération -> surcompensation -> progrès. N'importe quelle séance est bonne si elle s'intègre dans cet ensemble cohérent, au service de cette cohérence. Il n'y a pas de séance miracle. Il n'y a pas non plus de mauvaise séance. C'est comme un plat dans un bon repas. L’œuf mimosa, c'est sympa, mais pas au dessert.

leti écrit:

oups toutes mes excuses je voulais écrire question intéressante, desolée pour la confusion

Je me disais que le forum prenait une drôle de tournure

Et un petit constat assez simple : si tu fais quelques AS21 à l'occasion et pas seulement de l'AS10 (ou inversement) et augmentes un brin la durée des séances en EF, tu auras très rapidement un plan pour 10km devenu proche d'un plan pour semi. Pour les deux, il y a un fort travail sur la VMA, de l'EF entre les séances qualitatives, des SL, des côtes... c'est plus avec un plan marathon que les écarts sont importants. Et là c'est plus compliqué d'encaisser des séances très intenses quand à côté de ça tu es déjà vers 80 km par semaine.

Quand tu t'entraines en fractionné court, long, en AS10 et 21, si à ça tu rajoutes de l'EF un peu plus longue et des SL vers les 16/17 km, tu feras une préparation vraiment intéressant pour les deux distances.
Et comme ça a déjà été dit, je suis également convaincu que quand tu es en phase de progression, balayer différentes vitesses, différents rythmes, c'est le meilleur moyen de rapidement progresser. Qui plus est, si jamais tu décides de basculer sur un marathon plus tard, tu auras une meilleure base.