20 km Paris : objectif rempli mais FC élevée

Nicolas75019 écrit:

Je me pose ces questions car je prévois de courir mon premier marathon en avril prochain avec pour objectif 1er de le terminer et secondairement en moins de 3h30'... Mais je ne sais pas quelle est ma "vraie" réserve en fréquence cardiaque.

Bah disons que tu as des références maintenant.
Tu sais que tu tiens un semi à 92% de moyenne, donc tu peux partir sur 82% pour le marathon , sinon, partir sur le % classique t'assureras au moins de ne pas te griller, donc c'est toujours ca comme base.

Pareillement, tu as ton temps sur semi, tu peux extrapoler un temps sur marathon réaliste, mais pas garanti, en enlevant 1km/h. En suivant un entrainement rigoureux, et en faisant des séances "tests" (demande à Air1 ou Aquila, ils les connaissent par coeur), ca te donnera une idée. Mais à mon avis, 1h33 sur 20km, c'est un peu juste pour le moment, mais pas non plus une utopie. Surtout que les 20kms sont pas de tout repos avec le monde et les cotes.
Avec un bon entrainement, c'est un objectif atteignable à priori pour l'année prochaine.

Pour ton info, il y a plein de marathons partout en france, et surtout loin de Paris. Les frais sont souvent moins cher, et l'ambiance un peu moins surpeuplé. Dans la première moitié de l'année, j'avais repéré caen, malgré une bonne cote sur la fin, le début est plutot plat, et raisonnablement éloigné de Paris via le tortillard qu'ils appellent le train (va moins vite aujourd'hui qu'il y a 10ans, c'est beau le progrès). Mais il y en a surement plein d'autres, certes moins mythiques que le MDP.

Nicolas75019 écrit:

Mais je suis quasiment sûr que si je le refaisais aujourd'hui (j'avoue que le programme me fait moyennement envie), je n'atteindrai pas 191. Car même à bloc en VMA courte, je suis à 187 max.

En VMA courte, il est normal de ne pas atteindre sa FC max. En côte, ça vient beaucoup plus facilement. Et de toi à moi, ma FC max, je ne l'atteins que quand je fais un test. Sinon, jamais, que ce soit à l'entrainement ou en sprintant à la fin d'une course.

Quelque-chose qui me semble essentiel malgré le peu de courses que j'ai faites et à la lecture de ton expérience, c'est aussi d'avoir couru avec tes sensations en te détachant un peu de ton cardio fréquence mètre pour écouter ton corps et donner le plus possible.

Sur ton objectif marathon, je pense que tu devras encore te fier à ça et ne pas resté obnubilé par la montre car ça se sent vraiment facilement quand tu es à un rythme qui te convient. De plus, sur de longues sorties, les variations de rythme sont apparemment bonnes pour l'organisme, et personnellement je trouve que ça soulage les jambes d'avoir de quoi relancer un peu plus vite et de changer l'effort musculaire demandé.

Sinon, ça peut être intéressant qu'à l'entrainement tu tentes une SL avec par exemple 5 km entre ces 85 et 90 pour voir si ton corps répond vraiment de la même manière d'autres fois. Même chose avec une FC de marathon.