Chrono décevant sur semi

Ironmain écrit:

Bonjour,

Tout a été dit ou presque. En ce qui concerne les extrapolations d'une distance à une autre, c'est toujours délicat.
Pour ma part, je ne suis pas partisan de la VMA. Pourquoi? Car cela nécessite un volume d'entrainement adéquate pour la développer et l'entretenir. Et à mon humble avis, 3 séances/semaine ça fait un peu juste.

Cependant, l'amélioration des chronos ne passe pas forcément par un travail de vitesse.

Pour ma part, je te conseille, avant de t'attaquer à la sacro-sainte distance, de développer ton EF par un travail quasi exclusif sur cette allure pendant 10 à 12 semaines.
Je dirais 2 séances de 45min à 130bpm max et une de SL d'1h15min à 130bpm max, avec une semaine sur deux une SL d'1h15 à 130bpm avec 3*6min à 165/170bpm R = 1min.

Concernant le vélo, ça peut être intéressant en complément, mais pas en remplacement d'une séance (pas la même gestuelle).

CA me parait une bonne approche.

Ne faire que de l'EF ne permet pas de développer celle-ci.
L'EF permet de bien utiliser la VMA, c'est à dire la capacité à tenir un %age de VMA dans le temps.

Oui, à condition de bien faire de l'EF Mais on peut aussi pas mal progresser sans VMA, en bossant au max à AS5 (c'est par exemple mon cas, jamais de VMA), avec toujours 75% d'EF à coté au moins.

Air1 écrit:

Ironmain écrit:

CA me parait une bonne approche.

Ne faire que de l'EF ne permet pas de développer celle-ci.
L'EF permet de bien utiliser la VMA, c'est à dire la capacité à tenir un %age de VMA dans le temps.

Oui, à condition de bien faire de l'EF Mais on peut aussi pas mal progresser sans VMA, en bossant au max à AS5 (c'est par exemple mon cas, jamais de VMA), avec toujours 75% d'EF à coté au moins.

de l'AS5 c'est de la VMA :o)

L'AS5 est plus proche du "seuil plus" que du travail de VMA à proprement parlé : même si je te l'accorde, la marge est ténue (surtout si AIR1 fait des répétitions de 6/8 min).

Concernant la remarque de Padawan vis-à-vis de la corrélation entre EF et VMA, je suis d'accord sur le principe. Dans les faits, je reste dubitatif. La VMA progresse d'elle-même grâce à un travail conséquent en EF (augmentation du volume cardiaque ainsi que du nombre de capillaires sanguins qui a pour conséquence une hausse de la VO2Max). Cependant, une fois le pallier atteint, le travail de la VMA n'a de sens que s'il est suivi et entretenu, mais avec 3 séances/semaine il vaut mieux privilégier le seuil (gestion de l'acidose et par conséquent de la résistance).

Mais pour en revenir au sujet de départ, et nous sommes d'accord, la base c'est l'EF, l'EF et encore l'EF

Encore une fois, complètement d'accord avec Ironmain, il y a plusieurs pistes à explorer pour augmenter ses performances, travailler sa VMA en est une.
Travailler la résistance en est une autre, comme le travail sur son I.E.
Tout n'est pas que VMA.

Ironmain écrit:

Bonjour,

Tout a été dit ou presque. En ce qui concerne les extrapolations d'une distance à une autre, c'est toujours délicat.
Pour ma part, je ne suis pas partisan de la VMA. Pourquoi? Car cela nécessite un volume d'entrainement adéquate pour la développer et l'entretenir. Et à mon humble avis, 3 séances/semaine ça fait un peu juste.

Cependant, l'amélioration des chronos ne passe pas forcément par un travail de vitesse.

Pour ma part, je te conseille, avant de t'attaquer à la sacro-sainte distance, de développer ton EF par un travail quasi exclusif sur cette allure pendant 10 à 12 semaines.
Je dirais 2 séances de 45min à 130bpm max et une de SL d'1h15min à 130bpm max, avec une semaine sur deux une SL d'1h15 à 130bpm avec 3*6min à 165/170bpm R = 1min.

Concernant le vélo, ça peut être intéressant en complément, mais pas en remplacement d'une séance (pas la même gestuelle).

CA me parait une bonne approche.

Ne faire que de l'EF ne permet pas de développer celle-ci.
L'EF permet de bien utiliser la VMA, c'est à dire la capacité à tenir un %age de VMA dans le temps.

Oui, à condition de bien faire de l'EF Mais on peut aussi pas mal progresser sans VMA, en bossant au max à AS5 (c'est par exemple mon cas, jamais de VMA), avec toujours 75% d'EF à coté au moins.

comme je l'ai déjà dit le fait de travailler de l'AS5 et même de l'AS10 tu fais de la VMA, pas à haute intensité c'est vrai !
après perso j'aime bien faire de la piste et les séances de VMA .
Je comprends que l'on aime pas ça, et je suis d'accord que la base reste l'EF.
Après de dire qu'il ne faut pas en faire ... chacun son truc non ?