Chrono décevant sur semi

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> Padawann
J'ai envie de répondre à ta question par :
Pourquoi faire de la VMA ?

Merci à vous tous pour vos éclairages !
Je peux vous dire que je cogite tout ça !

Je pense en retenir 2 modifications dans mes entrainement :

1) Pour mes footing et SL, faut que je surveille mon cardio pour respecter le 70 75 % de FCM au lieu de le faire à la sensation du jour ...
Faut que j'arrive à me convaincre que courir plus lentement me fera progresser ( pas facile ça pour mon cerveau !!! )
Par contre, Il est vrai que quand j'ai des retour d'expérience vécues , j'y crois un peu plus !

En même temps, c'est vrai que je rame au niveau de ma progression, donc je suis prêt à essayer

2) Pour les 4 ou 5 dernières semaines, j’intégrerais des séances à AS21 dans 5'30 je pense comme dans les plans de Gilles.


Une petite parenthèse sur les fractionnés 30/30: j'en ai intégré seulement depuis cette année, et ça m'a permis de gagner 2min sur 10km et de ne plus avoir cette impression d'asphyxie
J'avais lu aussi qu'il fallait développer sa vitesse de base pour courir plus longtemps et plus vite

ludobx écrit:

Par contre, Il est vrai que quand j'ai des retour d'expérience vécues , j'y crois un peu plus

Ah mais ca c'est facile, il n'y a qu'à consulter les suivis de la plupart des membres du forum. Et u verras que en consultant les plus anciens, beaucoup d'entre eux ont fait des progrès énorme en s'entrainant surtout en EF à faible allure au début. Et le bon coté, c'est que les progrès arrivent assez vite en plus, c'est donc très motivant même si très perturbant au début.

+1 avec Philippe
Comme disait l'autre, "on court toujours trop vite, jamais assez lentement !"
bon courage dans ta progression

Bon , je suis bien décidé à reprendre les choses dans le bon ordre...
Si j'ai bien compris: développement de l'endurance sur au moins 8 à 12 semaines avant de faire du spécifique.

Quelle semaine type avec 3 séances ? 2 footings et une SL à 100 % en endurance fondamentale ?
Petite question annexe !!! J'ai la possibilité de faire du vélo sur une des 3 séances ...
Serait ce bon pour développer mon endurance si je roule molo ??

Encore merci !

Bonjour,

Tout a été dit ou presque. En ce qui concerne les extrapolations d'une distance à une autre, c'est toujours délicat.
Pour ma part, je ne suis pas partisan de la VMA. Pourquoi? Car cela nécessite un volume d'entrainement adéquate pour la développer et l'entretenir. Et à mon humble avis, 3 séances/semaine ça fait un peu juste.

Cependant, l'amélioration des chronos ne passe pas forcément par un travail de vitesse.

Pour ma part, je te conseille, avant de t'attaquer à la sacro-sainte distance, de développer ton EF par un travail quasi exclusif sur cette allure pendant 10 à 12 semaines.
Je dirais 2 séances de 45min à 130bpm max et une de SL d'1h15min à 130bpm max, avec une semaine sur deux une SL d'1h15 à 130bpm avec 3*6min à 165/170bpm R = 1min.

Concernant le vélo, ça peut être intéressant en complément, mais pas en remplacement d'une séance (pas la même gestuelle).