Validation objectif temps

Alors ,voilà le résultat :

59' 00 --> 9.66km --> 6'06/km à 132bpm soit 70% FCM

1er bloc : 8'00 --> 1.63km --> 4'53/km à 159bpm soit 84% FCM

2ème bloc : 8'00 --> 1.68km --> 4'46/km à 162bpm soit 86% FCM

Est-ce cohérent ?

Perso j'ai un peu peur de ne pas tenir 4'46/km sur la distance.
Surtout que mon adducteur siffle un peu.

J'ai envie de me limiter à 5'00/km. Ca ira pour un 1er semi. Et ça me donnera l'occasion
de m'améliorer plus tard

oui.. cohérent... 1h45 doit passer sans problème... tu dois même pouvoir faire un peu mieux mais pour ton 1er semi pars sur 5'00/km et vers le 15eme tu fais le point..... à mon avis tu pourras même accélérer un peu sur les 3 ou 4 dernier km.
tiens nous au courant.

Merci Lululemalin,

je te tiendrai au courant.

Bonne chance pour dimanche !
J'espère que tes soucis de santé des derniers jours seront partis et que tu pourras
courir dans les meilleures conditions.

merci.. en ce moment c'est plutôt lululecretin ! ou luluelepoisseux ... pied dans la biafine depuis hier soir !
on verra dimanche !

Petit retour d'infos suite à mon 1er semi hier.
J'ai bien fait de me limiter à 5'00/km.

Je suis parti doucement à 5'15/km sur les 4ers km.
Puis 5'/km du 5ème au 10ème
Puis 4'50/km du 11ème au 16ème
J'ai fait le point et pensé que ce serait difficile de tenir encore 5km à ce rythme donc
4'58/km du 17 au 20 et 4'40 au 21ème
En fait, j'ai respecté à la lettre le plan de course à la FC donné sur le site
pour un 1er semi et heureusement.

FC Moy 165bpm soit 87%.
Le test en question était un peu trop optimiste pour moi, 4'46 n'aurait pas été tenable.

Franchement, je ne crois pas que j'aurais pu faire mieux. 1:45:16 au final
Les mollets très durs sur la fin sur un parcours pourtant très plat.
C'est quand même long 21km

Content de moi, j'aime les chiffres ronds et 12km/h ça me va comme 1ère marque.