ça se précise....

Bonjour,

Me voilà avec mon certificat médical en main, à 15 jours de mon premier semi-marathon (Niort)...ce n'est plus le moment de flancher.
J'ai essayé de suivre le plan de préparation "finir le semi en 12 semaines", quand je dis "essayé" ce n'est pas lié à des difficultés physiques mais plutôt d'emploi du temps.
Me voilà donc à 15 j de l'épreuve et à 3 semaines sur le plan...Vu que j'ai déja sauté la première semaine allégée en passant directement de la semaine 4 à la semaine 7, j'ai gardé la semaine 9 allégée, c'est celle que je termine.
il me faut donc combiner semaines 10 11 et 12 en seulement 2 semaines. Voila ce que j'imaginais dites moi si c'est bon ?

semaine 10 :
2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3'
Footing 1h
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

semaine 11 = semaine 12 du plan

Bon je commence aussi à avoir quelques interrogations sur les ravitaillements, j'ai pas mal lu et finalement j'en déduis que c'est assez "personnel" comme approche. perso, même sur les sorties longues à 1h40 (celle de la semaine 8 j'ai fait pratiquement 16km) je ne me suis jamais hydraté. Je pense lors de la course boire légèrement au 10km avec un peu de sucre , et au 15 km juste de l'eau.

Vu que j'ai déja sauté la première semaine allégée en passant directement de la semaine 4 à la semaine 7, j'ai gardé la semaine 9 allégée, c'est celle que je termine.
il me faut donc combiner semaines 10 11 et 12 en seulement 2 semaines.

Oula, c'est quoi l’intérêt de suivre un plan si c'est pour ne pas le suivre. Il aurait mieux valu suivre un plan correspondant à ton emploi du temps

Les semaines allégées ont un intérêt, c'est justement la récupération du corps et du systèmes nerveux centrale

Et tu as fait sauté une semaine de travail spécifique...pas très judicieux, plutôt faire sauté la 1er semaine de développement générale dans ce cas.?

Je pense lors de la course boire légèrement au 10km avec un peu de sucre , et au 15 km juste de l'eau.

Le rythme d'un semi n'est pas le même qu'une SL.
En SL tu es en EF sauf quelques fraction à 80-85%. En semi tu est à 85% pendant 21km donc tes dépense en eau et en sucre ne sont pas les même
Donc l'hydratation c'est à chaque ravito soit tous les 5km. Et les apport en sucre également à chaque ravito

fabrice85 écrit:

Je pense lors de la course boire légèrement au 10km avec un peu de sucre , et au 15 km juste de l'eau.

Ouch...
Normalement la moyenne c'est 600 ml d'eau par heure, (chez moi c'est presque 1L par heure par exemple).
Mais si tu comptes réellement ne pas boire avant le km10, tu va avoir des sérieux problèmes (sauf si t'es vraiment en mode footing...), en tout cas tu peux être sure que ta performance aura chuté.

Surtout qu'il n'y a aucun intérêt a ne pas s'arrêter quelques secondes au ravito, ne pas boire pour gagner quelques secondes...?
(les 5 secondes que tu va gagner a pas prendre un verre d'eau a la volée, certes, mais derrière tu va perdre 5 min)

C'est ce qui est difficile je trouve avec le plan. Je n'éprouve pas de difficultés physique à le suivre mais je n'arrive pas à m'imaginer l'intensité de l'effort de la course car finalement dans la préparation on n'y est vraiment confronté que par "fraction". 3x15' c'est pas 2h, j'en suis conscient.

C'est promis, je vais écouter vos sages conseils de personnes expérimentées au néophyte que je suis...je boirais à chaque ravitaillement.

Tu as fait combien de semaines du plan?

J'ai pas bien compris au final ce que tu as fait ou pas.

j'ai fait la semaine 1 2 3 4 avec 1h30 au lieu de 1h20 sur la SL (c'est une boucle, il fallait bien que je rentre..) et comme je voyais que j'étais déjà court pour le semi du 19 oct, je me suis rendu compte que ma semaine 4 ressemblait beaucoup à la semaine 6 du plan alors j'ai enchainé par les semaines 7 8, et là il me reste la SL de la semaine 9 demain. On pourrait donc dire que j'ai fait 1 2 3 6 7 8 9