Reprise après 10 ans d'arrêt ou débutant à 40 ans

une seule méthode, y aller progressivement, la CAP, c'est l'éloge de la lenteur, il faut bouffer de l'EF pendant 6 mois au minimum (75% de ta FCM) ensuite ton corps commencera à s'habituer à l'effort et tu pourras commencer à viser un plan d'entrainement structuré.
Avant ça, de l'EF, encore de l'EF, toujours de l'EF !!!!!

Bonsoir et merci à toutes et tous pour vos messages.

Cependant on me parle de FCM à 75 % ayant 40 ans je devrais donc courir à 130 de BPM ?....
Avez-vous vu mon garmin nivo BPM je cours plutot à 150... moins c'est marcher pour moi...

Qu'en pensez-vous ?
Crysy

C'est ça (220-40)*0.75 = 135 bpm

mais es tu sûr d'avoir une FCM de 180 bpm ?

J'ai 45 ans et une FCM qui frôle les 200 bpm et je cours mes séances d'EF à moins de 150 bpm

Fredhabo je n'ai pas dis une FMC de 180 ?