Help pour ce soir: 2x3000m-2000m à AS21 avec R=2'

Desolee Olivier 73, mais je crois que je vais retenir les propositions de Pache, Thierrys et Dizayeure...
Ne crois pas que je partisante du moindre effort! Juste une question de majorite!

EDIT: ca me rassure de voir que d'autres aient pu etre troubles!

Millersan écrit:

Desolee Olivier 73, mais je crois que je vais retenir les propositions de Pache, Thierrys et Dizayeure...
Ne crois pas que je partisante du moindre effort! Juste une question de majorite!

EDIT: ca me rassure de voir que d'autres aient pu etre troubles!

Pour en avoir fait et discuté plusieurs fois , je confirme à 100% qu'il faut bien faire 3000-3000-2000 entrecoupé de periode de recup trotinnée de 2mn

Clairement : 3000-3000-2000

Sachant que dans le plan, à aucun moment on ne dépasse les 8km d'AS21 (fractionnés en plusieurs séries).
Là ça ferait 10km en AS21...

en regardant le plan, on voit que c'est progressif
-4 * 2000m avec R=2'
-2 * 3000m + 2000m avec R=2'
-4000m + 2 * 2000m avec R=2'
-4000m + 3000m avec R=2' là on redescend 15jours avant la course


Sinon on aurait : 2*(3000-2000)

Comme exemple dans la séance :
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Bon bon alors je m'incline... Désolé je me suis trompé. cela dit un petit 3000 de plus, ça peut pas faire de mal Bonne sortie

Super grand merci a tous!
Hop je quitte le boulot et vais vite enfiler mes shoes!!
(c'est ma pote de jogging qui va morfler ce soir! haha)

Resultat de la session d'hier: VBR !! (very bad run!) ou RDM si vous preferez (Runnig de merde..)

Debut enervee car ma pote de jogging arrive en retard, et je me refroidi 15 minutes.
Je rale d'autant plus que les minutes de clarete commencent a etre comptees....
Je me sentais pas en top forme, pas assez mange peut-etre...

et Vu que jetais enervee, et qu'om papotait.. Apres les 28' d'EF, j'ai appuye sur Stop de ma montre au lieu de Lap pour commencer les intervalles!
Apres une trentaine de minutes en AS21, je realise qu'il y a un soucis.....et je vois que ma montre etait completement eteinte! Les bouuuules.....

Alors, retour tranquillement en EF a la casa....seance remise aujourdhui serieusement et seule!