Déroulement entrainement.

Bonjour,

J'ai une petite question d'entraînement: Hier matin j'ai fiat un trail de 20 km en 2h10 et j'aimerai faire un semi-marathon le 22 Septembre et je souhaiterais savoir quel entrainement me conseillez-vous pendant ces 3 semaines?
Merci d'avance.

salut,
un trail de 20 km en 2h10 pas mal (combien de dénivelé?). pour ton entrainement, difficile de dire ton passé? tes records? ton objectif (en temps)? etc. En trois semaines, tu ne peux pas faire grand chose si ce n'est entretenir tes acquis. les spécialistes me corrigeront. évite de trop t'épuiser jusque là peut être une semaine avec un footing 45' puis un fractionné long (3 x 10' en AS21) et une sortie longue de 1h20' puis des footings légers jusqu'à ton semi

Tu as l'habitude de courrir combien de fois par semaine? Quel est ton objectif pour ce semi?
Suis pas un pro, mais un peu comme Ramses, je te conseillerais 1 séance d'AS21, 1 séance d'EF et une sortie longue par semaine les deux prochaines semaines, puis deux petites sorties tranquille la dernière semaine

Bonsoir et merci de vos réponses.

Je cours 3 fois par semaine et mon dernier semi date de 2011 en 2h04 en sachant que je cours que depuis 2007 et j'aimerai gagner 5 min si possible.

je pense que tu devrais y arriver vu ton temps au trail. Si tu as un cardio, tu peux suivre les conseils du site (ils m'ont bien aidé) sur la façon de courir en FC dans un semi sans se cramer au départ.
www.conseils-courseapied.com/faq-competi...r-semi-marathon.html
Bonne préparation

Merci pour l'info Ramses54 je vais le faire.