Atteindre les 85%....

Comme les copains, lâche les chevaux, jusqu'à atteindre tes fameux 85% ! Tu avais la sensation de t'économiser ?

Sinon, c'est ptet la FCMax qui n'est pas valide ?
Parce que 85%, c'est quand même relativement facile de l'atteindre, y a meme pas mal de débutants qui pensaient être en EF au début alors qu'ils couraient à + de 85% ...

Je penche pour la même réponse que Oeufmollet : atteindre 85% n'est pas difficile, même et surtout pas pour un débutant, ta FC max doit être sur-évaluée.
As-tu fait un vrai test ?
(la méthode 220 - âge donne des résultats qui n'ont rien à voir avec la réalité)

Merci de vos reponses et conseils


Non je n'ai pas fait de vrai test d'effort.....
Mais le paradoxe est que ce matin j'ai fait ma SL de 1h30 et j'ai du vraiment me ralentir pour rester en EF !!!!

Peut être que la chaleur ou un état de fatigue générale ( vacances à la fin de semaine !!!) peuvent aussi expliquer cela.

Je crains qu'en Corse cela ne s'arrange pas....

Mais c'est pas grave, je me fais quant même plaisir

Avec la chaleur, c'est normal : les pulsations sont toujours plus hautes. Il faut ralentir, comme tu l'as fait. Le travail reste efficace même si on va moins vite, et on retrouve des allures qui montent avec les degrés qui descendent.

Pour ta FC max, il y a un test simple et efficace pour la connaître, c'est une séance où tu cours d'une traite, sans t'arrêter, comme suit :
25' d'échauffement en EF puis accélération progressive par pallier de deux minutes, si tu as un GPS, tu peux par exemple avoir des paliers 15" ou 20"/km plus rapides à chaque fois, si tu es au cardio tu peux te fixer 5 puls an plus, par exemple.
L'idée est de faire monter progressivement la fc pendant au moins dix paliers (il faut que tu cales tes accélérations pour cela), puis quand tu sens que tu es au bout et que tu ne vas plus pouvoir tenir le rythme et/ou passer au palier suivant, tu termines par un sprint au maximum de ta vitesse, jusqu'à ce que tu craques.
La fc maximum atteinte au bout de ce test correspondra à ta fc max.

Ca peut paraître un peu bourrin comme test, mais ça se fait très bien, et on récupère très vite. Tu peux terminer la séance (après t'être arrêté quelques minutes et avoir repris ton souffle) par un retour au calme et footing très léger pendant 10 minutes environ. Ce test pourra venir remplacer une des séances de ton plan.

ludomich écrit:

Quant je parle de 83% de moyenne, il s'agit bien sur de la moyenne de chacun des blocs 6mn !!!

En ma FC monte doucement durant le bloc, mais j'éprouve de réelles difficultés à dépasser les 86%...

Je comprends, je vis la même chose, et à peu près la même évolution des FC que toi!

Mon ``truc```est de tenter de monter la FC avant de commencer le bloc... Difficile de passer de 75% à 82% en 30 secondes... Alors la minute précédent le bloc, je commence à accélérer lentement de façon à commencer le bloc non loin de 80%, et ensuite, c'est plus facile de faire monter les FC près de 85%.