Atteindre les 85%....

Bonjour a tous

Je suis scrupuleusement le plan finir un semi marathon séances hebdomadaires en vue des 20 kms de TOURS puis 3 semaines plus tard ceux de Paris pour lesquels je suis l'heureux bénéficiaire d'un dossard...
Je commence les séances avec du 85-90%, et malgré de réels efforts, j'ai beaucoup de mal à atteindre les 85% de FCM.
Ainsi, ma séance d'hier avec 3 x 6mn s'est conclue avec une moyenne à 83%.

Comment arriver à aller au delà???? J'ai vraiment l'impression de faire le Max !!!!

J'aurai aussi besoin de vos conseils pour poursuivre au mieux mon plan alors que je pars en Corse dès mardi prochain pour 15 jours.
En effet, je m'inquiète en particulier pour mes sorties longues en EF au vu relief local.....

Merci par avance de vos éclairages

Ludovic

Si tu es sur de ta FCmax, il n'y a pas 50 solutions: soit tu accélères, soit tu cours en côtes (mais je ne vois pas l'intérêt). Mais c'est quoi le problème au juste : ta FC n'augmente pas ou tu n'arrive pas à tenir la durée de la fraction à 85%?
Pour la montagne: soit tu laisses tomber les FC pendant tes vacances, soit tu inclus de la marche.

salut
j'ai peut être mal compris mais si je te relis bien, je pense qu'il y a une méprise
c'est pas la moyenne qui doit être à 85/90%, ce sont les 3 blocs de 6 min uniquement
en fonction de la durée de ton échauffement et de ton retour au calme , la moyenne doit être bien en dessous ... même de 83%

salut a tous,je pense que lindomich a tenté de courir toute la séance a 85% DE SA FC MAX,comme te le dit mezo tu dois courir entre 85 et 90%fc max durant les 3 périodes de 6 minutes

Si tu cours 20 minutes à 75% et que tu enchaines avec 3x6 minutes à 85 % tu devrais atteindre les 85% au bout de 1 à 2minutes de course. Si tu n'atteins pas les 85% pendant tes 6 minutes accélères. On n'atteind pas les 85% instantanément à moins de faire un sprint, il faut un peu de temps pour faire monter le rythm cardiaque car on garde une allure "cool" et non super rapide. Le rythm cardiaque n'augmente donc pas en flèche.

En aucun cas les 85% sont une moyenne. Tes 3x6 ne doivent pas être courus avec une moyenne de 85 (80 par ci, 90 par la) mais à 85% tout du long. Si c'est une fourchette ils doivent être couru tout du long avec des valeurs comprises dans la fourchette.

Merci pour vos contributions et désolé pour le caractère peu clair de mon message initial.....
Quant je parle de 83% de moyenne, il s'agit bien sur de la moyenne de chacun des blocs 6mn !!!

En ma FC monte doucement durant le bloc, mais j'éprouve de réelles difficultés à dépasser les 86%...

Merci encore de vos conseils.....