Mon futur premier semi.... :)

Dans une vidéo, notre marathonien préféré disait qu'il fallait prendre son temps du 10K *2.2

C'est clair par contre qu'il faut que tu travaille tes séances en AS21

oui, donc effectivement, avec un entrainement correct, le 1h50 parait réalisable !
(mon objectif secret étant, avant tout, de le terminer ! )

"C'est clair par contre qu'il faut que tu travaille tes séances en AS21"

Ça veut dire qu'il faut que je travaille des séances à 80/85% FCM ou 5'/km ? (si je ne me suis pas trompé, les 2 devraient être liés !?)

Tu ne peux négliger aucun domaine : EF, VMA, SL. Dans ta SL, tu vas pouvoir inclure des 2ou3*10 à ton AS21 qui doit tourner autour de 87% de ta FCM.
Gilles dit que pour bien gérer un semi, il faut faire les 5 premiers km à 85, puis à 90 sur les 10 suivants, le reste au feeling.

Concernant le chrono que tu vises, tout dépend aussi du profil du semi !

ok ! Merci !

Je vais suivre ces conseils.

Pour le profil du semi, il s'agit de celui de paris, dans le Bois de Vincennes, plutôt plat, donc.

bonjour oazo
nous avons à peu près le même profil, car je cours depuis 1 an et je fais 48'40" au 10 km
je fais comme toi mon premier semi cette année en octobre, et je vise à peu près 1h50 (estimation faite en prenant ma vitesse sur 10 km moins 1 km/h, soit 12.3 - 1 = 11.3 km/h), soit 5'15"/km
après, pour un premier semi, mon temps est secondaire et j'espère surtout bien le gérer car la distance double (hydratation, alimentation ...)
je vais débuter un plan semi en août
et il me semble que le semi se coure à 90 % de sa Fc, soit 180 pour moi : restera à vérifier que c'est bien compatible avec le 5'15"/km
bon courage pour la suite