Mon futur premier semi.... :)

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant 1 an que je me suis mis à courir de façon plus ou moins régulière, avec des périodes de motivations disparates... (de 3 séances/semaine à 3 séances/mois...).

Bref ! Grâce à ce site (particulièrement pour les plans et les conseils du forum), j'ai pu passer d'un temps de 58'50 à mon premier 10km l'année dernière à 47'33 cette année pour cette même course (le we dernier) ! Avec malheureusement un horrible point de côté à partir du 7ème kilomètre qui a dû me faire perdre une poignée de secondes (cela faisait des années que je n'en avais pas eu !?)

Re-bref ! Même si je compte continuer les 10km (env. 4/5 par an si possible), j'aimerais aussi me lancer dans le semi !

Avec un temps de 47'00 (que je considère "au mieux") au 10km, quel objectif de temps, selon vous, parait raisonnable pour un semi (je ciblais 1h50 ?)

J'ai repéré celui de Paris le 27 Octobre 2013, sachant que je compte commencer mon entrainement plus où moins assidûment dés fin aout/début septembre (plan 8 semaines/3 séances max).

Merci beaucoup pour vos retours et conseils !

Edit : 47'33 en étant à 90/95 % FCM à partir du 3ème km (moins avant km3 à cause du monde)

Bonjour oazo,

10km pour 47' , semi pour 1h50 ça ne me paraît pas incompatible.
Plus que le temps espéré, si tu cours avec un cardio à quelle allure es-tu entre 85 et -90% FCM ? c'est censé être la fréquence cardiaque à laquelle on doit courir un semi, et par déduction tu auras une estimation du chrono réalisable.

Bonjour taek78run,

j'ai fait mon Edit en même temps que ta réponse !

Difficile à dire, mais en regardant le graphique de mon cardio suite à cette course, pour 90/95%, je suis environ à 4'20 mini et 5'3 max, selon le trafic lors de la course...!?? un petit 5'00 à 85% ?

oazo écrit:

Bonjour taek78run,

j'ai fait mon Edit en même temps que ta réponse !

Difficile à dire, mais en regardant le graphique de mon cardio suite à cette course, pour 90/95%, je suis environ à 4'20 mini et 5'3 max, selon le trafic lors de la course...!?? un petit 5'00 à 85% ?

Difficile de faire une estimation surtout à partir d'une course de 10km ou il faut tout donner..

Fait des séances à allure FC21 pour vérifier la dérive cardiaque et te faire une idée de ton allure, mais je pense que 1h50 est réalisable, même largement.

Bonne continuation.

Merci

je vais faire mes entrainements en me basant sur cet objectif, alors !

+1 avec taek sur les tests à FC21
1h50 c'est 5'13 au kilo ... métre