Tout premier semi

mmm, à moins que mon cardio déconne complètement ?
je vais quand même vérifier, au cas où

Tu n'as pas fait de test pour estimer ta VMA?

Non non. C'est vraiment indispensable ?

Achille Talon écrit:

Non non. C'est vraiment indispensable ?

Non, du moins, pour un débutant.
il suffit juste de déterminer une allure de course et d'arriver à s'y tenir sur la distance donnée.
On utilise la VMA pour réaliser les exercices fractionnés mais tu peux très bien les faire en te donnant une FC max à ne pas dépasser pour chaque exercice même si ton allure risque d'être chaotique avec cette "méthode".

Achille Talon écrit:

Non non. C'est vraiment indispensable ?

Je n'ai jamais fait de test de vma Pas envie.

J'ai quand même utilisé le logiciel du site qui donne une valeur approximative de sa VMa en fonction de ses temps sur 10 et semi (faut donc avoir fait un 10 au moins, avant ce 10 je me débrouillais avec la Fc et je n'avais jamais fait de VMA).

Reste que c'est certainement mieux avec un test évidemment.

Bon alors j'ai fait mon premier "entraînement" hier midi. La toute première fois, à 34 ans, que je cours autrement qu'en mode "footing du dimanche".

J'avais 2 objectifs :

- respecter la FC des 65/70% Karvonen
- faire 3 mini "fractionnés" à 80% Karvonen, à vue de nez 3 fois 1 minute (mon cardio ne peut pas afficher en même temps la FC et le chrono ou l'heure).

Bilan : 9km, 49 minutes, FC moyenne 140 et 3 pointes à 160, vitesse moyenne 11km/h.

Sensations assez bonnes, un peu dur par moment mais rien de dramatique.
Ce qui me "chiffonne" c'est que j'ai quand même du mal à faire monter mon rythme cardiaque. Pour arriver à 160BPM sur du plat, il faut vraiment que je courre très vite, et si je dois aller encore un peu plus haut dans les tours dans le cadre des plans d'entrainement semi, j'ai peur de me faire une contracture, une déchirure ou que sais-je encore...

Si l'endurance fondamentale pour les sorties longues c'est bien 65/70% Karvonen, ça veut dire qu'il faut que je courre bien plus vite que d'habitude ! ça veut dire que je me traîne ??
En essayant de respecter les 140BPM j'ai mis 5 minutes de moins sur 9km
Faut-il que je revois mes repères à la hausse ?
Si je dois fractionner à plus de 160BPM, comment je fais ? Je fais ça en côte ? Je cours avec un sac à dos rempli de parpaings ?