Comment determiner L'AS 21?

Bonjour ,


je n'ai jamais fait de semi mais sachant que sur 10km je suis à 12,5km heure . Si on enleve 1 km soit 11,5km cela peut il etre viable pour une as 21?



Merci d'avance pour vos avis

Pourquoi pas travailler à FC21 au lieu de l'AS21?
Pour une première mieux vaut assurer... (d'ailleurs les plans "finir" se font tous à la FC, tant qu'on n'a pas de repère sur une distance on ne travaille pas une allure spécifique).

à voir avec ce qu'en pensent les autres aussi.

+1 avec acera

Travaille à la FC toutes tes séances à allure semi. Tu auras en fin de plan une idée de ta vitesse sur semi.

En plus, estimer son allure semi sur un temps 10km ne marchera pas forcément pour toi car cela dépend de ta capacité à soutenir une vitesse certes inférieur à ton 10km mais pendant les 21km et cette capacité se travaille en faisant des séances plus longue que pour un 10km. Donc je pense que c'est un peu dangereux de procéder comme ça. Mais je ne suis pas assez expérimenté pour trancher.

Dans la partie FAQ >> Compétition du site, tu peux trouver des conseils sur la gestion d'un Semi . Ca rejoint ce que te conseille Acera.

Tu peux aussi, comme le conseille Amenhi, valider ton AS21 pendant ton plan. C'est ce que j'ai fait pendant la préparation de mon premier Semi. Dans les sorties longues avec fractions de 15' à 80-85%FCM, je me suis calé à 85% et j'ai noté l'allure correspondante. Chaque sortie de ce type ou sortie en AS21 me permettait de vérifier qu'à AS21, je ne dépassais pas 85% de la FCM.
Si tu n'observes pas de dérive cardiaque, c'est tout bon.

C'est ca , durant un 3x15 min à 85% tu peux noter ton allures durant la troisième fraction. Autre facon plus simple (ce que j'ai fait pour mon premier 20 km )': pas d'allure à l'entrainement, tu gères à la FC. Puis tout à la FC pour la course (tu commences à 83-85% les 5 ier km, puis 85-88 les 5 suivants, puis 90 max jusqu'au 15, puis tu te laches... ): résultat au delà de tes espérances les plus folles. Et puis la prochaine fois tu sauras sur quoi te baser

Je pense comme AIR1, si c'est ta 1ere course, le mieux c'est de courir en fonction de ta FC, car différents paramètres vont venir "brouiller" une éventuelles AS21, comme le stress, la fatigue du moment, etc.
Moi par exemple, pour mon 1er 20 km de Paris, j'ai eu la surprise d'avoir les puls beaucoup plus hautes que prévu, et pourtant j'avais validé une allure de course...
Je pense qu'il faut quelques courses avant de pouvoir se connaitres sur la distance !