Progression semi, étape par étape...

Hello,

Je viens de terminer ma 1ere course dimanche avec le 20 km de Paris (2h20), et je me projete déja sur ma prochaine, en Mars avec le semi de Paris.
Je cours depuis juin, donc depuis peu, et je me pose la question sur la meilleure facon de progresser pour accrocher les 2h en mars.
Pour les 20 km, j'ai suivi le plan "finir un semi", est-ce que je peux attaquer le plan supérieur semi (VMA) avec si peu d'expérience en CAP ?
J'ai dans l'idée de :
• octobre ---> me reposer et faire des sorties en EF
• Novembre ---> faire un plan 4 semaines Entretien (avec introduction de la VMA)
• Décembre/Janvier/Février ---> faire le plan Semi (VMA) sur 12 semaines

Est-ce que cela vous semble cohérent dans une optique de progression ?
D'autres idées ?

Pour infos, je suis :
• H de 41 ans
• 1m73, 69 kg

Merci d'avance !

Perso je trouve ça plutôt cohérent.
Cependant, il manque juste un moment pour faire une coupure càp.
Peut-être devrais-tu commencer plus tôt ton initiation VMA pour faire une coupure après de 2 semaines avant d'entamer ton plan semi.
ou alors faire ta coupure maintenant et enchaîner initiation VMA et plan semi.

Je te conseillerais la première option car un plan semi en 3 mois c'est long et peut devenir usant.

Merci pour ta réponse,
Vu que j'ai commencé à courir en juin, ai-je vraiment besoin de coupure, c'est la question que je me pose ?
Je pensais plutôt finir le mois d'octobre en me reposant avec juste quelques sorties en EF uniquement...
et ensuite comme tu dis, plan entretien et j'enchaine par le plan sur 12 semaines !
La vraie coupure, je peux la faire à la suite du semi de Paris !

Salut,

je ne suis pas expert mais ça me semble réalisable de te lancer dans un plan un peu + ambitieux.

Je te propose de faire ça :

programme cool jusqu'à mi novembre (EF, un peu de variation de FC, des "petites" SL (max 1h20-1h30)
19/11 : programme initiation VMA sur 4 semaines
17/12 : plan semi sur 12 semaines

ça te permettra de tater un peu de la VMA avant d'entamer ton véritable plan.

En tous cas bon courage pour la suite.

Edit : Arf devancé par Amenhi...

Maclad, je pense qu'on parle plus ou moins du même programme, et quand je parle de plan entretien, dans mon esprit c'est l'initition VMA, j'ai trouvé que ca comme plan initiation VMA sur le site !
J'en profite pour te féliciter pour ta course des 20 km de Paris, j'ai vu ta progression sur ta file, c'est du beau boulot !
je vais m'en inspirer...

oui on parle du même plan je pense.

Merci pour tes félicitations, je te les retourne également. Vu comment se présentent les choses, il est possible que je sois aussi de la fête pour le semi de Paris...

A suivre...